3个月时间，从135斤减到102斤，她分享了4个燃脂秘诀！

所谓一白遮百丑，一胖毁所有，想要拥有好看的颜值，姣好的身材，减肥是势在必行的一件事。

那么，肥胖的人怎么才能瘦下来？小美只花了3个月时间，从135斤减到102斤，减掉了32斤体重，身材暴瘦了一圈。很多人问她是怎么做到的，她分享了4个燃脂秘诀！

秘诀1、不吃各种外卖、宵夜、下午茶，规律吃三餐。

小美戒掉了平时喜欢的奶茶、巧克力、蛋糕、曲奇等发胖食物，做到管住嘴，不聚餐、不放纵饮食。

三餐规律，不过度饿着自己，平时保证清淡饮食，以清蒸、水煮的烹饪方式为主，多吃各种不同种类的蔬菜，吃饭先吃蔬菜。

主食粗细粮结合，每餐主食（熟重）摄入量为一拳头，其他时间饿了多喝水，一天的热量摄入自然会大大下降。

刚开始调整饮食的时候，会比较难受，但是，看着体重慢慢往下掉，你会觉得努力都是值得的。

秘诀2、督促自己动起来。减少坐着的时间，上下班步行半小时再搭车，每天步行一万步以上，提升活动代谢。

每天平时下班后在家，小美会跟着刘畊宏的健身操跳起来，每天打卡1小时，可以让我大汗淋漓，感受脂肪燃烧的快感。周末会约上朋友去打球、爬山等活动，可以一边娱乐一边减肥，一举两得。

秘诀3、少熬夜，早点睡觉，避免饥肠辘辘吃宵夜的情况出现。每天11点前睡觉，睡眠时间在8-9小时左右，充足的睡眠可以促进瘦素分泌，从而抑制脂肪堆积，提升燃脂速度。

睡眠充足的人，精神状态会比较好，白天工作效率更高，暴饮暴食几率会下降，更容易养成易瘦体质。

秘诀4、多喝水，少喝饮料。各种可乐、雪碧会加速钙质流失，各种加工果汁、奶次的含糖量高，会促进脂肪的合成。

而水是没有热量的，充足的喝水量可以促进身体代谢循环，降低饥饿感，有效控制进食量。减肥期间，每天的喝水量达到2L以上，可以让你更快瘦下来。