一份科学的减脂餐是怎样的？牢记3个准则，附：一日三餐食谱示例

减肥三分练七分吃，饮食吃对了，你的减肥就成功了一半。但是，很多人减肥会陷入一个误区，那就是过度节食。

而节食会让身体陷入饥荒，导致肌肉流失、基础代谢值下降的问题，易胖体质就会光顾你，减肥后身材也容易反弹复胖，这样的减肥方式是错误的。

一份科学的减脂餐应该怎么吃？牢记这几个准则：

1、热量在合理范围，不过度节食，也不能热量过剩。

你需要记录自己每天的饮食情况，这样才知道自己吃了多少，哪些食物是不能碰的。建议，每天的卡路里摄入范围在1200-1500大卡左右，这样可以保证身体的基础代谢需求，还能给身体产生一定的热量缺口，有效促进体脂率的下降。

2、营养搭配，不要单一饮食。

我们要学会合理补充身体所需的碳水、脂肪、蛋白质，建议，每餐的主食摄入量为一拳头左右，高纤维蔬菜为2拳头，高蛋白食物为一拳头，每天轮换不同的食物，这样可以补充身体所需营养，降低发胖几率。

3、其他方面，规律三餐，不吃宵夜跟下午茶，多喝温开水。

不要有一餐没一餐的吃，而要规律吃三餐，饭吃八分饱即可，远离各种下午茶跟宵夜，多喝零热量的温开水，这样可以降低饥饿感的出现，还能促进身体血液循环，加速脂肪的代谢。

最后，分享一份三餐减脂餐食谱示例，同类型的食物可以替换，保证食物多样性，坚持2个月身材可以瘦下一圈！

早餐：一颗水煮蛋+2片全麦面包+一杯无糖豆浆+一把圣女果/半个苹果

午餐：一拳头糙米饭+一拳头蒸鱼肉或者水煮鸡胸肉+2拳头分量的西兰花炒胡萝卜

晚餐：一个水煮土豆+一碗豆腐海带汤+2拳头煮生菜