一天啥时候“长肉”最快?减肥的人最好看看,别让努力“白费了”

  • 时间:
  • 浏览:692
  • 来源: 我要飞吧减肥网

减肥这个话题现在可以说是非常流行的一个话题了,在生活中很多人都会口口声声的说着减肥。但是在减肥的时候,许多人因为不能减肥而中途放弃,但也有人因为找不到正确的减肥方法而不能减肥。



减重这场持久战,一天中有4个时间段放松,可能导致你的努力白费哦!

1、早晨

晚起错过了早餐时间,就有不少人选择不吃早饭,匆匆忙忙去上班,而且大多数人都认为早餐吃不吃无所谓,正好省一顿还有助于减肥。

俗话说春困秋乏,一到了这个时节小伙伴们总是每天瞌睡连天,现在很多人都有熬夜的习惯,其实这个习惯对我们自己的身体是不利的。长时间熬夜,早上赖床也变得越来越频繁。其实早上不起床按时吃早餐,长期如此身体自身的代谢速度就会降低,也会影响体内脂肪的分解,甚至还会加速体内脂肪的堆积,这样更容易发胖。



减肥期间的早餐建议以蛋白质含量高、热量适中的食物为主,如鸡蛋、牛奶、豆制品、鱼肉都是理想选择。

2、饭前一小时

一日三餐,早、中、晚。正常我们一天就是这三顿饭,通常午餐在12点,晚餐在6点,饭前一小时,通常我们的肚子已经开始抗议了,因为工作或学习时间长了,早餐摄入的热量也差不多消耗完了,此时就会吃点饼干,零食来垫垫肚子。长期吃零食不仅对身体不好,而且容易发胖。

如果在饭前一个小时左右开始饿了,可以在这时喝一杯温水,不仅有一定抑制食欲的作用,还能避免中午吃得太多。而酸奶含有蛋白质,可带来一定的饱腹感,其乳酸菌则可促进肠胃蠕动,有助于之后正餐食物的消化。



3、睡觉前

有不少人喜欢吃宵夜。或是熬夜晚上觉得饿吃上碗泡面或点心类的东西,临近睡前却感到饥饿,到底吃还是不吃?可以吃,但吃什么很重要。如果你经常遇到睡前饥饿,你就应该反思一下:是不是晚餐没有吃饱腹感强的食物?睡前1小时内就尽量不要吃东西了,即使晚上加餐也不要吃太多,把热量控制在200大卡内为佳。

如果放松警惕,在这个时候吃太多东西,而且吃完之后睡意来袭直接睡觉,不仅会因为热量摄入妥妥超标,造成脂肪堆积;而且容易导致消化不良,食物在肠胃中无法彻底分解,降低我们的睡眠质量。



4、下午茶时分

工作了大半天,到了下午时分,不少人会觉得有些疲劳,一般这个时候茶水间的小零食就成了缓解压力的工具,下午茶确实能解压,但应该避开高糖、高脂肪的食物。因为想要减肥的话,高油高糖的食物是不能碰的,因为它除了放糖之外,其实还加入了一些黄油猪油之类的食物,而这些食物不仅热量高脂肪也高,多吃一些就会让我们的脂肪蹭蹭上涨。

想要戒掉下午茶也不是什么难事,而且缓解压力不一定要吃东西,可以站起来活动活动,从而减小想要吃零食的欲望。



在4个容易发胖的时间段,如果你能控制自己,减肥会更容易,特别是如果你坚持正确的饮食习惯,戒掉不健康的垃圾食品。提醒一下,想要减肥更快更明显,最好一日三餐都自己做。

其实这些做起来不难,很少能长期坚持,所以减肥也是一种意志力的考验。只有你下定决心改变你的坏习惯,你才能减肥。所以,建立良好的生活习惯和饮食习惯真的很重要。坚持下去,一定会变成神仙。

猜你喜欢

减肥的尽头是提代谢!6个方法提升代谢,你自然就瘦了

怎么才能让减肥就像“开挂”一样?减肥的终极秘诀不是少吃,而是提高代谢。代谢高的人,即使不刻意节食,也能保持低体脂和好身材。相反,代谢低的人,稍微多吃一点就容易反弹。6个方法提升

2025-06-11

让你顺利拉屎的6种食物,相当于"天然泻药",西梅排第一

如今,全球每5个人就有一个人有便秘的烦恼,我国有15%-20%的便秘人群,达到了2亿左右。有三类人容易出现便秘的困扰:第一类是职场便秘党(久坐+压力大),第二类是减肥便秘党(低

2025-06-11

每天500个开合跳+100个深蹲,坚持3个月,身体会出现5个变化

如今,自重训练成为越来越多人的选择,无需出门,在家就能锻炼身体,达到多个锻炼益处。而开合跳、深蹲是两个不可忽略的黄金动作。开合跳属于高强度有氧动作,可以锻炼全身肌群,提升活动代

2025-06-11

深蹲宽度,决定你练臀还是练腿!正确深蹲的4大标准

深蹲这个黄金健身动作,你真的练对了吗?深蹲,可以说是健身界的“黄金动作”,可以锻炼臀腿,并且带动腰腹肌群一起发展。但是,90%的人都在用错误姿势深蹲,而不规范的动作,轻则练错肌

2025-06-11

每天躺着做15次*4组,跟腰腹赘肉说拜拜,腿也瘦了、臀型变好看了

长时间久坐、缺乏锻炼的人,赘肉更容易堆积在腰腹部、大象腿、肥臀的位置。怎么减掉减掉腰臀腿多余赘肉呢?今天小编分享一套躺着就能瘦的运动,减掉腰腹、臀部、腿部多余赘肉,塑造紧实身材

2025-06-11