跑步减肥效果慢 节食又伤身 超有效的减肥方式原来是这样

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五月不减肥

全年徒伤悲

天气是越来越热

体重却并未越来越轻

露肉的紧迫感一天天的逼近

很多小伙伴们痛定思痛

下定决心减肥

比如跑步or节食

跑步与节食减肥真的有效?

跑步减肥

跑步不仅可以帮助我们消耗更多的热量,达到减肥的效果,最重要的是跑步还可以带来其他好处。例如心肺能力的提高、心情变好等。

但光靠跑步造成的热量缺口太小,很容易就会吃回来。所以单靠跑步减肥虽然好处多多,但见效真的很!慢!

节食减肥

节食就是指通过严格控制食物的摄入来减肥的方法。常见的方法主要是不吃早饭、午饭、晚饭中的一顿或几顿。

节食造成的热量缺口明显变大,身体只能通过消耗原来储存的能源来维持正常的生活。

有学者进行试验,让受试者断食 6天,平均减重 6.1 千克。是不是光听起来就觉得棒极了?

但是节食减肥真的伤害很大,还容易反弹。而且这种方法也容易造成体内的一种或某几种营养元素的缺乏,导致一些疾病。

所以想要通过这种方式减肥的小伙伴们可千万要三思啊!

那么,跑步见效慢、节食又伤身,怎样才能快速又健康的减肥呢?

我们先来看看减肥原理:

当食物摄入的热量=消耗热量时,我们会维持现有体重。

当食物摄入的热量>消耗热量时,多余热量堆积体内,变成我们的小肥肉。

当食物摄入的热量<消耗热量时,会形成一个热量缺口,为填补这个缺口,会消耗我们体内多余能量,慢慢就减肥成功啦~

看,只要我们的摄入量小于运动量,我们就可以和小肥肉say goodbye。那究竟有没有什么办法能够在保证健康的前提下,也能有减肥效果呢?

当!然!有!

早在1921年的美国,生酮饮食就作为治疗癫痫的手段应用于临床,后来发现生酮饮食对减肥的功效非常显著,于是开始用来治疗肥胖症。

酮是脂肪代谢的产物,生酮饮食就是让身体产生大量酮体,加速脂肪代谢的一种饮食方法。

生酮减肥通过高比例的脂肪,适宜蛋白质和少量糖类的膳食能量摄入比,控制餐后血糖的升高,使葡萄糖很快被耗尽,降低胰岛素分泌,此时身体开始产生酮体,促使机体的供能模式从原来的葡萄糖为主切换到以脂肪为主的形式。

生酮减肥促进脂肪的分解代谢,减少其合成代谢(需要充足葡萄糖),将脂肪转化为酮体,进而可以从尿液和呼吸中排出。

同时,酮体的升高还可以起到减少食欲的作用。正是由于这种多方面复合性的减肥机制,使生酮饮食不仅能减肥,相对于传统减肥方法更易遵从,也较为高效。

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