为什么医生也推荐你多做俯卧撑？

现代人习惯了久坐，而长时间静坐不动（如办公、开车、玩手机）容易引发的一系列身体问题。这些疾病常被称为“生活方式病”，与缺乏运动密切相关。

而医生建议，平时久坐的办公白领，可以多做俯卧撑，这个动作可以对抗“久坐”带来的多种问题：

1、改善体态，缓解酸痛

久坐不动的人往往会出现肩颈僵硬，肌肉酸疼等问题，还容易出现体态问题，这些都是久坐容易出现的亚健康问题。

而俯卧撑能同时锻炼胸大肌、三角肌、肱三头肌、核心及背部肌群，而强化这些肌群能为脊柱提供更好的支撑，有助于改善含胸、圆肩、头前伸等不良体态，并缓解因久坐导致的肩颈僵硬和腰背酸痛。

2、保护关节

进行俯卧撑训练的时候，关节在屈伸活动中，关节液循环会得到促进，有助于营养关节软骨，改善久坐导致的手腕僵硬。

长期坚持俯卧撑能增强肩关节、腕关节的稳定性，提升灵活度，在一定程度上保护关节，降低日常拉伤风险。

3、保护心血管，提升心肺

久坐不动会导致血液循环下降，心肺功能加速退化，血管弹性会下降，心血管疾病更容易找上门。而连续进行俯卧撑促进血液循环，降低静息心率，锻炼心肌跟肺活量，让身体机能保持相对年轻状态。

长期坚持可以增强心肌收缩力，有效改善血管弹性，提升心血管健康。美国哈佛大学一项研究指出，能做40个以上俯卧撑的中年男性，心血管疾病风险显著低于做少于10个的人。

4、提升基础代谢值

随着年纪的增长，身上肌肉会逐年流失，基础代谢值就会随之下降，，而俯卧撑作为力量训练，循序渐进提升训练强度，能有效锻炼肌肉，增加肌肉量。

身体每增加1kg肌肉，每日可多消耗约60-100千卡热量，这意味着你每天可以燃烧更多的热量，帮助控制体重，改善久坐出现的拜拜肉、虎背熊腰、腰腹赘肉等问题，让身材变得紧实起来。

5、提升精神状态

适量运动能促进血液循环，提高脑部供血，有助于提升专注力跟思维敏捷性。每天坚持俯卧撑训练，可以促进身体产生的内啡肽，有助于缓解压力、焦虑。平时不锻炼的人，若坚持俯卧撑一段时间后，你会发现整个人变得更精神、有活力。

如何科学进行俯卧撑训练？

1、保证动作标准：保持身体从头到脚呈一条直线，核心收紧。下落时吸气，推起时呼气。手肘与身体呈约45°角，避免完全向外打开。

2、如果你的上肢力量不足或手腕、肩部有不适，应从墙壁俯卧撑或跪姿俯卧撑开始，待身体适应后再尝试标准动作。

如果你可以一次性完成30-40个以上标准俯卧撑，可以提升训练强度，尝试窄距俯卧撑、下斜俯卧撑，给肌肉更大的刺激。

3、新手进行俯卧撑训练，从每天累计50-100个开始，10-20个为一组，有基础后提升到100-200个俯卧撑。