几个无卵用的健身行为，只会浪费你的时间

健身需要正确的理念跟方法，而不是盲目瞎练，否则很难练出好身材。来看看几个常见的、无卵用的健身行为，只会浪费你的时间，希望你一个不占！

行为1.进行局部训练减脂

不少人以为做局部运动就能“精准减掉那里的脂肪”，为了减掉腹部赘肉，每天坚持100个卷腹训练，为了减掉拜拜肉，每天进行哑铃手臂训练。

而健身达人告诉你，减脂是全身性的，不存在“局部减脂”！脂肪的减少取决于整体热量赤字 + 遗传的脂肪分布顺序。

无论想要减掉哪个部位的赘肉，你需要的是提升活动代谢，减少热量消耗，才能促使身体消耗体内储备能量，有效降低体脂率，从而实现局部减脂的目的。

当然了，想要塑造紧实小腹、手臂线条，你可以在加强有氧运动的同时，结合局部力量塑形训练，这样瘦下来后身材线条也会更紧实。

行为2.光练不吃，营养跟不上

有的人想要练出肌肉，每天疯狂进行撸铁训练，却忽略了饮食。而进行训练会提升身体的热量消耗，肌肉生长需要足够的蛋白质与热量支持，如果你光练不吃，肌肉得不到充足的能量进行修复，肌肉自然不会变动粗壮、饱满。

你要知道，健身三分练七分吃，想要练出发达的肌肉，一定要结合饮食，提升蛋白质摄入量（每天每公斤补充1.5-2克蛋白质），保持一定的热量营养，每天的热量摄入比平时提升15%左右，才能实现高效增肌。

行为3.健身动作不标准，盲目追求重量

有的人追求追求重量，而忽视了动作标准，为了盲目攀比而枉顾身体可以承受的强度，导致训练的过程中动作变形，这样的锻炼方式不仅训练效果差，还容易导致关节/肌肉损伤。

你要知道，动作质量远比重量数字重要。科学的健身理念应该遵循：宁轻勿假，先学标准，让肌肉形成正确的建议后，再逐步加重。

行为4.每天锻炼同一肌群

很多健身小白认为，健身练得越多，肌肉发展也会越快。而实际上，肌肉的生长并不是训练的时候，而是在休息的时候。过度训练会导致身体过度疲劳、肌肉组织处于撕裂状态，无法高效修复，反而会影响增肌速度。

正确的方式是合理分配肌群训练，确保每个肌群锻炼后休息2-3天，再开启下一轮训练。尤其是大腿、胸肌、背肌等大肌群训练后要休息72个小时，让肌肉有足够的修复生长时间。

行为5、平时不锻炼，周末疯狂锻炼

有的人平时比较忙碌，一周里大部分时间不活动，到了周末却突然集中进行大量、高强度的运动，比如一下子跑10公里、打球几小时、猛练器械等。

研究表明，“周末战士”的运动损伤发生率明显高于规律锻炼者。平时缺乏锻炼的人，周末突然剧烈运动，容易引发肌肉拉伤、韧带扭伤、膝盖/脚踝损伤等问题，还会疲劳堆积，后续几天身体恢复不过来，反而影响生活与工作。健身反而会变成伤身。

健身是一个“渐进适应”的过程，我们平时也要争取时间锻炼，要避免周末突击式锻炼。比较忙碌的人可以每天花15-20分钟时间在家锻炼，如开合跳、徒手深蹲、俯卧撑、平板支撑等，这样同样能保持体能、维持代谢、减少久坐伤害，周末再进行系统锻炼，可以降低受伤几率。