练背的4个好处!一组背肌训练动图,打造出色上肢线条!

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  • 来源: 我要飞吧减肥网

健身的时候,你是否重视有氧运动,忽略了力量训练?力量训练的时候,你是否重视胸肌、腹肌的训练,忽略了背部肌群的训练?



背肌是身体的第二大肌群,练背的意义是非常多的:

1、练背可以提升肌肉含量,肌肉含量的提升可以加强自身的基础代谢值,让你消耗更多卡路里,有助于打造一副易瘦体质,提升燃脂速度;

2、练背可以提升上肢线条感,改善虎背熊腰的问题,让你人显得挺拔,更有气质,穿衣服更好看;

3、练背可以激活背部肌群,有效促进血液循环,改善腰酸背痛、肌肉劳损等问题,提升自身健康指数;

4、练背可以带动肩部、腰腹、手臂肌群一起发展,让你更快突破瓶颈期,从而更快练出好身材。



练背的时候,需要掌握技巧,才能提升练背的感觉:

1、背肌训练的时候放慢动作速度,提升动作质量,动作要做全程,才能给背肌更好的刺激;

2、不要一开始就追求大负重,我们可以从低负重的训练开始,随着肌肉力量的提升再慢慢提升负重,这样可以降低受伤几率;

3、劳逸结合,练背不需要每天锻炼,背肌属于大肌群,保持2-3天锻炼一次的频率即可。

4、每次训练结束后,要记得做拉伸放松身体肌群,这样才能缓解充血问题,有助于肌肉的恢复。




最后,分享一组背肌训练动图,每个动作4组,每组12-15次,组间休息时间为30-45秒即可,赶紧学起来吧!

动作一:宽距下拉



动作二:杠铃划船



动作三:反向划船



动作四:俯身单臂哑铃划船



动作五:跪姿绳索面拉



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