为什么更推荐慢跑？慢跑是这5种病的“天敌”

如今，随着超标跟肥胖人群的飙升，各种心血管疾病、糖尿病、高血脂等问题也在逐年上升，从而威胁一个人的健康跟寿命。

而生命在于运动，适当的健身锻炼可以强身健体，降低慢性疾病发生率，改善健康问题，有助于延长寿命。

而在众多运动里，慢跑是小编比较推荐的一项运动。很多医生也会推荐一些慢性疾病患者进行慢跑训练，而慢跑可以带来的好处是非常多的。

如果你能每次坚持5-6公里慢跑训练，一周跑3次以上，长期坚持，这些疾病会远离你：

一、提升心血管健康

研究发现，适当的慢跑训练可以促进血液循环，提升血管弹性，还能降低血脂浓度，改善高血压问题，让心血管更加健康，可以大幅度降低心脏病跟心梗发生率。

你会发现，刚开始慢跑的时候，总是心率加速、呼吸急促，但是慢跑一段时间后，随着心肺功能的提升，你会发现跑步越来越得心应手，这就是肺活量提升、心脏变得强健的有效表现，身体机能也会保持年轻状态。

二、改善糖尿病

糖尿病会影响身体各个器官的正常功能，从眼睛到肾脏，从心脏到神经系统，无一能幸免。想要改善糖尿病问题，我们要管理好饮食的同时加强运动锻炼。

而慢跑训练可以让身体的新陈代谢得以加速，胰岛素的敏感性增强，从而有助于稳定血糖水平，减轻糖尿病患者的病情。

三、改善肥胖疾病

如今肥胖的人群越来越多，想要改善肥胖问题，除了要控制热量摄入外，还需要加强运动锻炼。

每次慢跑5公里，可以消耗400大卡的热量，坚持跑步10次，就能消耗掉1斤脂肪。对于身材肥胖的人来说，坚持慢跑训练可以有效降低体重，改善肥胖问题。

四、改善心理疾病

跑步是天然的抗抑郁良药，研究发现，每周跑步3次，每次半小时以上的抑郁症患者，抑郁症症状会得到明显的减轻。

这是因为在跑步过程中，大脑会分泌出更多的内啡肽和多巴胺，可以有效地驱散阴霾，改善心理健康。

五、改善失眠问题

我国大概有3亿人存在不同程度的睡眠障碍，其中包括失眠、不易入睡等多个问题。而大部分失眠患者的运动量都是比较少的。

研究发现，一周运动150分钟以上的人，失眠率会大幅度降低，而坚持慢跑就是改善睡眠的好方法。

每次5公里慢跑，可以让身体处于良性疲惫状态，晚上可以更快的入睡，并且提升睡眠深度，让你一觉到天亮，第二天精神充沛，有足够的精力应对一天的生活跟工作。

总结：

无论是为了健康、为了身材，还是为了释放压力、提升睡眠质量，你都可以尝试慢跑。每次5公里慢跑的距离，不长也不短，有助于坚持下来。

长期坚持慢跑训练的人，会发现自律性会得到提升，无论是工作还是生活都会更加积极进取，你会遇见一个更优秀的自己。