最佳抗衰老运动来了，不是跑步！建议多做这种训练，效果更好！

我们知道，适当的运动健身可以促进细胞再生，提升活动代谢，抵抗衰老的速度。那么，什么运动的抗衰老效果最好呢？不是跑步，而是力量训练。

为什么力量训练可以起到更好的抗衰老效果呢？

1、力量训练可以预防肌肉流失，肌肉的生长可以有效提升基础代谢值，让你每天消耗更多的热量，改善肥胖跟相关的疾病。

2、力量训练可以提升肌肉维度，塑造紧实的身材线条，雕刻腹肌线条、倒三角身材以及粗壮的麒麟臂，穿衣服也会更好看。

3、力量训练可以锻炼心肺功能，让你保持充沛体能，身体机能更加高效运转，促进废物排出，抵抗衰老速度，跟同龄人拉开差距。

4、力量训练可以让肌肉支撑起皮肤，减缓皱纹、皮肤松弛问题的出现，让你看起来显得更年轻、冻龄。

5、力量训练可以激活身体肌群，改善含胸驼背、脖子前倾等问题，塑造挺拔身姿，有效提升自身的气质跟形象，看起来更有精神。

6、力量训练可以促进骨骼生长，预防随着年龄增长出现的骨质疏松问题，肌肉也能保护器官跟骨骼，塑造更强健的体格、拥有矫健的双腿。

力量训练从哪些动作入手？分享这几个哑铃训练动作，隔天训练一天，锻炼全身肌群，有效提升身材比例，保持年轻状态。

动作1、哑铃卧推

哑铃卧推能够有效地锻炼胸大肌、三角肌前束和肱三头肌，塑造出饱满有型的胸部线条。

动作详情：首先，平躺在哑铃凳上，双脚踏实地面，保持身体稳定。双手握住哑铃，掌心朝上，哑铃的位置大约在胸部上方。然后，慢慢下放哑铃，让哑铃接近胸部两侧，过程中要控制速度，充分感受胸肌的拉伸。

当哑铃接近胸部时，停顿片刻，接着用力将哑铃推起，直到手臂伸直，注意保持肩部下沉，避免借力。每组进行 8-12 次，重复 3-4 组。

动作2、哑铃深蹲

哑铃深蹲主要锻炼腿部和臀部肌肉，对于增强下肢力量、提高身体的稳定性有着显著效果。

动作详情：双脚分开略宽于肩，脚尖微微朝外。双手握住哑铃，自然垂放在身体两侧。缓慢下蹲，膝盖沿着脚尖的方向弯曲，保持背部挺直，重心放在脚后跟上。

下蹲至大腿与地面平行或者更低，然后缓慢起身回到起始位置。在整个过程中，要注意保持身体的平衡和动作的流畅性。每组进行 10-15 次，进行 4-5 组。

动作3、哑铃推举

哑铃推举能够很好地锻炼肩部肌肉，能让肩部线条更加优美，可以改善溜肩，打造宽阔的肩膀，提升个人气质。

动作详情：身体保持直立，双脚与肩同宽，双手握住哑铃，放在肩部两侧，掌心向前。吸气时，将哑铃向上推举，直到手臂伸直，头部保持正直，不要后仰。在顶点稍作停留，感受肩部肌肉的收缩。然后缓慢放下哑铃，回到起始位置。每组进行 12-15 次，重复 2-3 组。

动作4、哑铃划船

哑铃划船主要针对背部肌肉，强化背部肌肉可以减轻背部疼痛的发生率，让背部变得更加厚实有力，改善体态。

动作详情：首先，双脚分开与肩同宽，微微屈膝，保持背部挺直，俯身约 45 度。双手握住哑铃，掌心朝向身体。起始动作时，手臂自然下垂，哑铃靠近地面。

然后，收缩背部肌肉，带动手臂将哑铃沿着腿部一侧向上提拉，直到哑铃接近腹部。注意保持肘部靠近身体，避免向外张开。每组进行 8 - 12 次，重复 4 - 5 组。

动作5、哑铃硬拉

哑铃硬拉是一个全身性的复合动作。可以锻炼到臀部、腿部、背部等多个部位的肌肉，提升身体的综合力量。

动作详情：双脚分开，与肩同宽或略宽，脚尖微微朝外。双手握住哑铃，放在身体前方。起始时，膝盖微微弯曲，背部保持挺直，核心收紧。接着，缓慢下放哑铃，同时臀部向后移动，膝盖逐渐弯曲，让哑铃靠近地面，但不要触地。

然后，通过腿部和臀部的发力，将身体挺直，拉起哑铃，直到身体完全站直。整个过程中，要保持哑铃贴近身体，重心稳定。每组进行 8 - 12 次，重复 3 - 4 组。