最佳抗衰老运动来了,不是跑步!建议多做这种训练,效果更好!

  • 时间:
  • 浏览:155
  • 来源: 我要飞吧减肥网

我们知道,适当的运动健身可以促进细胞再生,提升活动代谢,抵抗衰老的速度。那么,什么运动的抗衰老效果最好呢?不是跑步,而是力量训练。



为什么力量训练可以起到更好的抗衰老效果呢?

1、力量训练可以预防肌肉流失,肌肉的生长可以有效提升基础代谢值,让你每天消耗更多的热量,改善肥胖跟相关的疾病。

2、力量训练可以提升肌肉维度,塑造紧实的身材线条,雕刻腹肌线条、倒三角身材以及粗壮的麒麟臂,穿衣服也会更好看。

3、力量训练可以锻炼心肺功能,让你保持充沛体能,身体机能更加高效运转,促进废物排出,抵抗衰老速度,跟同龄人拉开差距。



4、力量训练可以让肌肉支撑起皮肤,减缓皱纹、皮肤松弛问题的出现,让你看起来显得更年轻、冻龄。

5、力量训练可以激活身体肌群,改善含胸驼背、脖子前倾等问题,塑造挺拔身姿,有效提升自身的气质跟形象,看起来更有精神。

6、力量训练可以促进骨骼生长,预防随着年龄增长出现的骨质疏松问题,肌肉也能保护器官跟骨骼,塑造更强健的体格、拥有矫健的双腿。

力量训练从哪些动作入手?分享这几个哑铃训练动作,隔天训练一天,锻炼全身肌群,有效提升身材比例,保持年轻状态。

动作1、哑铃卧推



哑铃卧推能够有效地锻炼胸大肌、三角肌前束和肱三头肌,塑造出饱满有型的胸部线条。

动作详情:首先,平躺在哑铃凳上,双脚踏实地面,保持身体稳定。双手握住哑铃,掌心朝上,哑铃的位置大约在胸部上方。然后,慢慢下放哑铃,让哑铃接近胸部两侧,过程中要控制速度,充分感受胸肌的拉伸。

当哑铃接近胸部时,停顿片刻,接着用力将哑铃推起,直到手臂伸直,注意保持肩部下沉,避免借力。每组进行 8-12 次,重复 3-4 组。

动作2、哑铃深蹲



哑铃深蹲主要锻炼腿部和臀部肌肉,对于增强下肢力量、提高身体的稳定性有着显著效果。

动作详情:双脚分开略宽于肩,脚尖微微朝外。双手握住哑铃,自然垂放在身体两侧。缓慢下蹲,膝盖沿着脚尖的方向弯曲,保持背部挺直,重心放在脚后跟上。

下蹲至大腿与地面平行或者更低,然后缓慢起身回到起始位置。在整个过程中,要注意保持身体的平衡和动作的流畅性。每组进行 10-15 次,进行 4-5 组。

动作3、哑铃推举



哑铃推举能够很好地锻炼肩部肌肉,能让肩部线条更加优美,可以改善溜肩,打造宽阔的肩膀,提升个人气质。

动作详情:身体保持直立,双脚与肩同宽,双手握住哑铃,放在肩部两侧,掌心向前。吸气时,将哑铃向上推举,直到手臂伸直,头部保持正直,不要后仰。在顶点稍作停留,感受肩部肌肉的收缩。然后缓慢放下哑铃,回到起始位置。每组进行 12-15 次,重复 2-3 组。

动作4、哑铃划船



哑铃划船主要针对背部肌肉,强化背部肌肉可以减轻背部疼痛的发生率,让背部变得更加厚实有力,改善体态。

动作详情:首先,双脚分开与肩同宽,微微屈膝,保持背部挺直,俯身约 45 度。双手握住哑铃,掌心朝向身体。起始动作时,手臂自然下垂,哑铃靠近地面。

然后,收缩背部肌肉,带动手臂将哑铃沿着腿部一侧向上提拉,直到哑铃接近腹部。注意保持肘部靠近身体,避免向外张开。每组进行 8 - 12 次,重复 4 - 5 组。

动作5、哑铃硬拉

哑铃硬拉是一个全身性的复合动作。可以锻炼到臀部、腿部、背部等多个部位的肌肉,提升身体的综合力量。

动作详情:双脚分开,与肩同宽或略宽,脚尖微微朝外。双手握住哑铃,放在身体前方。起始时,膝盖微微弯曲,背部保持挺直,核心收紧。接着,缓慢下放哑铃,同时臀部向后移动,膝盖逐渐弯曲,让哑铃靠近地面,但不要触地。

然后,通过腿部和臀部的发力,将身体挺直,拉起哑铃,直到身体完全站直。整个过程中,要保持哑铃贴近身体,重心稳定。每组进行 8 - 12 次,重复 3 - 4 组。

猜你喜欢

从126斤到104斤:让我瘦了24斤的 10 句大实话!

体重从126斤到104斤:总结,让我瘦了24斤的10句大实话!1、脂肪不是害怕你吃了什么,脂肪最害怕的是你不吃。脂肪的合成需要一定的热量,当你不吃,身体就会产生热量缺口,体重就

2025-05-01

研究表明:这类运动每周3次,降低内脏脂肪,皮下脂肪减少15%!

内脏脂肪超标,腰围过大的小伙伴们注意了!腰围超标(男生超过90cm,女生超过80cm),这不仅意味着身材走形,更意味着多种健康疾病会找上你,会提升全因死亡率,大幅度降低预期寿命

2025-05-01

从130斤到108斤:做好四件小事,帮你悄悄瘦下来

35岁的小姐姐,年前的体重是130斤,最近看到她,发现她瘦了一圈,整个人精神状态都变好了,气质也提升了。一问才知道她减了22斤,大概花了3个月时间,瘦下来后没有反弹。她表示,减

2025-05-01

长期维持好身材的 6 个习惯

你是否羡慕别人的好身材,而你却是喝水都发胖的体质?其实,没有吃不胖的瘦子,也没有喝水也发胖的胖子。身体遵循能量守恒定量,而肥胖的本质是热量过剩,而瘦下来就需要创造热量缺口。好身

2025-05-01

新发现:每天坚持快走的人,不出半年,身体会发生 6 大变化!

每天坚持快走,是一种低门槛、高回报,简单易行,且效果显著的锻炼方式,尤其适合现代人快节奏的生活。最新发现:你只需要利用上下班或者晚上后进行快走,一天累计一小时,坚持半年时间,身

2025-05-01