跑步30分钟与散步60分钟，哪个更健康？答案有点意外

我们知道，“生命在于运动”，适度的健身锻炼可以提升活动代谢，还能强化体质，促进细胞再生，抵抗衰老速度，有助于延年益寿。

而运动的方式多种多样，不同的运动锻炼效果是不同的。而跑步跟散步也是大多数人会选择的运动，这2种运动方式，哪种对健康更有益呢？

1、每天慢跑30分钟的益处：

• 慢跑可以改善肥胖问题。慢跑是中等强度运动，配速在6-9公里每小时左右。坚持半小时慢跑可以消耗350-300大卡的热量，可以帮你消耗体内多余脂肪，有助于控制体重。
• 慢跑可以提升体能耐力，有效提升血液循环功能，加强肺活量，运动能力也会慢慢有所提升。
• 坚持慢跑可以释放压力，促进多巴胺分泌，有助于维持稳定的情绪跟保持乐观的心态。
• 慢跑改善失眠问题，有效提升睡眠深度，白天拥有更好的精神状态。

• 慢跑可以强化免疫系统，减少生病几率，生病了恢复速度也会比一般人更快，精气神也强于同龄人。

2、散步60分钟的益处

• 散步属于低强度的训练，对关节的冲击力较小，适合中老年人以及体重基数比较大的人进行锻炼。饭后散步可以促进消化，提升胃动力，有助于肠道蠕动。
• 散步不像其他运动那样剧烈，但能够锻炼腿部肌肉，增强关节的灵活性，预防骨质疏松。
• 平时缺乏锻炼的人，散步可以激活肌群，促进血液循环，改善久坐出现的腰酸背痛问题。

• 对于三高疾病患者来说，不适合盲目进行大强度训练，可以从散步开始，可以改善高血压、高血糖问题，提升健康指数。

那么，慢跑跟散步，究竟哪个更健康呢？

对于身体素质较好、渴望快速达到锻炼效果的人来说，跑步 30 分钟或许更能满足他们的需求。但对于身体较为虚弱、体重基数比较大、关节存在问题的人，选择散步 60 分钟可能是更理想的选择。

因此，选择哪种方式应根据个人的身体状况、运动目标和偏好来决定，适合自己的才是最好的。

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