一周跑步4次，每次6公里，这些好处会找上你

跑步，是很多健身人士喜欢的运动，不同的配速可以达到不同的锻炼效果。对于大部分人来说，慢跑是可持续进行的有氧运动，一周跑步4次，每次跑6公里，这些好处会找上你：

1. 高效燃脂，身材变瘦

每次跑步6公里可以消耗400大卡左右的热量，一周4次可以消耗1600大卡热量，需要是8-9碗米饭的热量。

而一斤脂肪需要消耗4000大卡热量，大概不到3周时间，就能减掉一斤脂肪。坚持慢跑2个月，可以让你的腰围平均减少3~5cm，大腿、臀部赘肉也减少，体重会有所降低，身材也会逐渐变瘦。

2. 心肺功能显著增强

跑步时血液循环加快，心率提升至最大心率的60%~80%（最佳心肺强化区间），心肌收缩力增强，每次泵血更多，有助于提升心肺功能。

保持一周跑步4次的频率，可以降低静息心率，并且提升摄氧量，强化体能耐力，运动能力得到提升，让你爬楼梯不气喘，如同年轻人一样充满活力。

3. 大脑变得更聪明、更快乐

适当的跑步锻炼可以强化大脑神经元，有效提升记忆力跟思维敏捷性，降低老年痴呆风险。跑步的过程中可以释放压力，降低皮质醇，提升内啡肽、多巴胺因子，可以起到抗抑郁效果，有助于保持积极乐观的心态。

4. 皮肤状态年轻化

坚持跑步可以促进血液循环，加速新陈代谢，出汗促进毛孔清洁，减少痘痘和闭口，让皮肤变得更红润、有弹性，让皱纹减缓来袭。

5. 睡眠质量得到改善

跑步锻炼促进夜间褪黑素的分泌，帮你改善睡眠问题，增加深度睡眠时间。如果你平时入睡时间比较长，容易失眠、多梦，不如每天花40分钟时间去跑跑步，坚持一段时间你会发现睡眠质量得到了提升。

6. 骨骼和关节更强健

随着年龄的增长，骨质密度会下降，，四肢会变得僵硬。而适当的跑步锻炼可以提升四肢灵活性，并且提升骨质密度，预防骨质疏松问题。

在正确跑姿下，跑者的关节炎风险会有所降低，久坐出现的腰背疼痛也会减少，你核心肌群被强化，体态也会变得更挺拔。

7. 提升免疫力

坚持跑步锻炼可以激活免疫细胞，及时发现并清除病原体，减少感冒发烧的频率，还能降低体内炎症水平提升自身健康指数。

8、提升胰岛素敏感度，控制血糖

跑步可增加肌肉糖原储存量，使胰岛素受体敏感性提高。通过跑步，身体的代谢加快，细胞对胰岛素的反应更加灵敏，血糖能够被更有效地利用和储存，有效控制血糖，降低糖尿病风险。