健身老手总结:8条健身小知识,一定看完

  • 时间:
  • 浏览:31
  • 来源: 我要飞吧减肥网

健身老手总结:9条健身小知识,一定看完:



1、脂肪的燃烧是全身性的。

无论您是渴望甩掉腹部的赘肉、纤细大腿,还是塑造紧致的手臂,脂肪的减少都是在整个身体系统中均匀发生的。这个过程并不会因为您进行了针对某个部位的锻炼,就优先从该部位调用脂肪。

比如,有的人进行了大量的仰卧起坐以期望减少腹部脂肪,但实际上,身体可能会同时从胸部、背部、臀部等其他部位一起调用脂肪来提供能量。



2、搞清楚肌肉的生长原理

当我们进行高强度的力量训练时,肌肉纤维会承受超出其平常承受范围的压力,从而导致微小的损伤。这种损伤会触发身体的自我保护机制,启动修复和生长的过程。

为什么不建议每天锻炼同一肌群?每天锻炼同一肌群会让肌肉处于受伤状态,无法变得强壮起来。每次力量训练后,目标肌群要休息2-3天时间才能修复得更加粗壮。




3、过度节食,只会越减越肥。

不少朋友以为少吃就能快速瘦下来,可事实恰恰相反,过度节食,一味的饿肚子,只会让你越减越肥。

你要知道,当身体长时间处于饥饿状态,新陈代谢会变慢,身体会开启“节能模式”,易胖体质就会找上你。一旦恢复正常饮食,体重就会像坐火箭一样反弹回来,甚至比原来更胖。



4、健身要选择优质主食。

健身要选择优质主食,远离劣质碳水,控制简单碳水的摄入,多吃一些复合碳水,像全麦面包、糙米、燕麦等,它们富含膳食纤维和各种营养,升糖系数低,可以给身体提供足够的能量,又不会让您摄入过多的糖分和脂肪,为您的健身之旅提供持续的动力。

5、减肚子跟练腹肌是两回事。

很多人以为进行腹肌训练就能减掉肚腩赘肉,练出腹肌,这样的想法是错误的。减肚子主要是通过全身性的减脂来实现,而练腹肌则是针对腹部肌肉的强化训练。可别把这两者混为一谈,不然努力半天可能也达不到理想的效果。



6、多喝水可以提升健身效果。

健身期间要多补水分,当我们进行高强度的锻炼时,身体会通过出汗等方式散热,从而导致大量水分流失。

及时补充足够的水分,能够维持身体的正常代谢,促进血液循环,帮助运输营养物质到各个器官和肌肉组织,从而增强肌肉的力量和耐力,使我们在健身过程中能够发挥出更好的水平,更快地实现健身目标。



7、流汗不意味着脂肪在燃烧。

很多人误以为流汗就意味着脂肪在燃烧,事实上并非如此。流汗主要是身体调节体温的一种方式,比如,夏天我们在户外待一会儿也会出汗,但这可不代表脂肪在燃烧。

想要消耗体内的脂肪,我们应该通过科学饮食跟运动来提升热量缺口,这样才能促进体脂率的下降。



8、减肥期间,体重是波动性下降的。

减肥期间,体重可能会因为水分的滞留、肌肉的增长或者饮食的短暂变化而出现波动,但这并不代表减肥没有效果。

比如说,某一天您吃的食物比较咸,身体就会储存更多水分,导致体重上升。但这并不意味着减肥失败,我们应该关注长期的趋势,而不是被短期的波动所困扰。

猜你喜欢

研究发现: 这3种运动能提升心脏健康,很多人没练对!

医学研究表明,心脏疾病已成为威胁人类健康的“头号杀手”。每年,全球有数以百万计的生命因心脏问题而消逝。这一惊人的数据,无疑给我们敲响了警钟。而适量运动可以有效提升心脏健康指数,

2024-11-07

干掉体重、降低腰围的最好方法,它排第一

想要减掉腰腹赘肉,比追求简单的掉秤要难得多。腰腹部的赘肉是最难减的,减肥的过程中,四肢赘肉比较容易减,而腹部是五脏六腑最靠近的地方,无论是内脏脂肪超标还是皮下脂肪超标,腰围都会

2024-11-07

减肥最好的方法: 不是运动,而是享受饥饿感

每个肥胖的人都希望能够快速瘦下来,而减肥最好的方法并不是努力运动,而是忍受一定的饥饿感,最好是去享受饥饿感的出现,这才是燃脂的有效方式。运动的确可以有效提升活动代谢,同时强化体

2024-11-07

体重停滞不前?4个方法让你迅速突破,体重轻松掉

体重停滞不前的瓶颈期,是减肥过程中的一个常见阶段。减肥瓶颈期的出现,是因为身体适应了当前的运动强度和饮食模式后,新陈代谢会自动调整,从而导致体重不再下降或增加。减肥平台期,很多

2024-11-07

预防断崖式衰老的 5 个行为,跟同龄人拉开差距!

一个人衰老的出现,不仅意味着皮肤的弹性和光泽的下降,皱纹开始出现,还会导致骨骼密度的降低、心血管功能的弱化,肌肉开始流失,身体各方面机能大不如前。而现代生活中,断崖式衰老也往往

2024-11-07