健身老手总结:8条健身小知识,一定看完
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- 来源: 我要飞吧减肥网
健身老手总结:9条健身小知识,一定看完:
1、脂肪的燃烧是全身性的。
无论您是渴望甩掉腹部的赘肉、纤细大腿,还是塑造紧致的手臂,脂肪的减少都是在整个身体系统中均匀发生的。这个过程并不会因为您进行了针对某个部位的锻炼,就优先从该部位调用脂肪。
比如,有的人进行了大量的仰卧起坐以期望减少腹部脂肪,但实际上,身体可能会同时从胸部、背部、臀部等其他部位一起调用脂肪来提供能量。
2、搞清楚肌肉的生长原理
当我们进行高强度的力量训练时,肌肉纤维会承受超出其平常承受范围的压力,从而导致微小的损伤。这种损伤会触发身体的自我保护机制,启动修复和生长的过程。
为什么不建议每天锻炼同一肌群?每天锻炼同一肌群会让肌肉处于受伤状态,无法变得强壮起来。每次力量训练后,目标肌群要休息2-3天时间才能修复得更加粗壮。
3、过度节食,只会越减越肥。
不少朋友以为少吃就能快速瘦下来,可事实恰恰相反,过度节食,一味的饿肚子,只会让你越减越肥。
你要知道,当身体长时间处于饥饿状态,新陈代谢会变慢,身体会开启“节能模式”,易胖体质就会找上你。一旦恢复正常饮食,体重就会像坐火箭一样反弹回来,甚至比原来更胖。
4、健身要选择优质主食。
健身要选择优质主食,远离劣质碳水,控制简单碳水的摄入,多吃一些复合碳水,像全麦面包、糙米、燕麦等,它们富含膳食纤维和各种营养,升糖系数低,可以给身体提供足够的能量,又不会让您摄入过多的糖分和脂肪,为您的健身之旅提供持续的动力。
5、减肚子跟练腹肌是两回事。
很多人以为进行腹肌训练就能减掉肚腩赘肉,练出腹肌,这样的想法是错误的。减肚子主要是通过全身性的减脂来实现,而练腹肌则是针对腹部肌肉的强化训练。可别把这两者混为一谈,不然努力半天可能也达不到理想的效果。
6、多喝水可以提升健身效果。
健身期间要多补水分,当我们进行高强度的锻炼时,身体会通过出汗等方式散热,从而导致大量水分流失。
及时补充足够的水分,能够维持身体的正常代谢,促进血液循环,帮助运输营养物质到各个器官和肌肉组织,从而增强肌肉的力量和耐力,使我们在健身过程中能够发挥出更好的水平,更快地实现健身目标。
7、流汗不意味着脂肪在燃烧。
很多人误以为流汗就意味着脂肪在燃烧,事实上并非如此。流汗主要是身体调节体温的一种方式,比如,夏天我们在户外待一会儿也会出汗,但这可不代表脂肪在燃烧。
想要消耗体内的脂肪,我们应该通过科学饮食跟运动来提升热量缺口,这样才能促进体脂率的下降。
8、减肥期间,体重是波动性下降的。
减肥期间,体重可能会因为水分的滞留、肌肉的增长或者饮食的短暂变化而出现波动,但这并不代表减肥没有效果。
比如说,某一天您吃的食物比较咸,身体就会储存更多水分,导致体重上升。但这并不意味着减肥失败,我们应该关注长期的趋势,而不是被短期的波动所困扰。
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