怎么减掉腰腹两侧的赘肉?2个方法,附 6个练腹动作

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  • 来源: 我要飞吧减肥网

小肚腩、游泳圈、啤酒肚是很多现代人的烦恼。腰腹部这个位置,连接着上半身跟下半身,是身体非常重要的部位。



但是,如今的人久坐不动,又贪恋各种美食,没有管理好饮食,导致腰腹赘肉容易堆积起来,甚至出现内脏脂肪超标的问题,这不但会导致身材走形、不好看,还容易出现各种心血管方面的疾病,不利于健康。

而想要减掉腹部赘肉,却是一件不容易做到的事情。腰腹赘肉总是顽固的存在,很难恢复平坦小腹,更难练出腹部线条。



怎么才能减掉腰腹赘肉,练出紧致的腰腹线条呢?我们需要选择正确的方法,而不是一味的进行腹肌训练。

健身达人分享:几个方法帮你减掉腹部赘肉,展现迷人的腰腹线条。

方法一、调整饮食状态,保证营养搭配,同时创造热量缺口

远离高油盐、高糖分的加工食品,这些不健康的饮食习惯,是导致你热量过剩、脂肪堆积的主要原因。

想要减掉腹部赘肉,我们需要给身体创造热量缺口,那么管住嘴是势在必行的一件事。我们只需要调整一下饮食习惯,用低热量、轻加工的食物代替各种高热量、低饱腹的加工食品,就会有效控制卡路里摄入,有助于减脂。



但是,这不意味着你要每天吃水煮菜,或者每天挨饿、进行过度节食。我们要确保每天的热量摄入大于基础代谢值,规律吃三餐,同时多样化饮食,避免身体营养不良,出现肌肉流失问题。

首先,我们可以提升高纤维蔬菜的摄入量,比如西兰花、芹菜、苦瓜、番茄、生菜、甘蓝,每天一斤以上,有助于肠道蠕动,帮你降低内脏脂肪。

其次,控制主食的摄入量,可以比平时降低40%的分量,同时多吃粗粮,少吃精细主食,可以延长饱腹时间,抑制腹部脂肪堆积。



第三,要补充优质蛋白,比如鸡胸肉、鸡蛋、鱼肉、牛肉、牛奶等,可以减少肌肉流失,还能降低暴饮暴食几率。

第四,饭前可以适当吃一些低糖分的水果,比如草莓、苹果、奇异果、火龙果,饭后就不要吃水果了,避免热量超标,血糖上升,影响减肥进度。



方法二、加强运动锻炼,提升活动代谢

脂肪的分解的全身性的,不会练哪儿瘦哪儿。运动锻炼应该从全身性的有氧运动入手,才能提升卡路里消耗,提升燃脂效率,比如快走、健身操、骑行、爬山等运动可以促进全身燃脂,从而减掉腹部赘肉。

首先,平时缺乏锻炼的久坐人群,可以从每天快走1小时开始,随着运动能力的提升,再提升运动强度,比如快走结合慢跑的训练,这样可以提升燃脂效率,更快减掉腹部赘肉。



其次,定期进行力量训练也是很有必要的,选择深蹲、俯卧撑、山羊挺身、硬拉、推举、卧推等复合动作可以锻炼身体各大肌群,从而提升基础代谢值,让你休息时候也能持续消耗卡路里。

此外,保持隔天一组腹肌训练,选择4-5个动作进行全方位锻炼,可以强化腹肌,抑制腹部脂肪的堆积。

分享一组针对腹部肌群的动作,有助于打造平坦小腹,清晰的腹部线条!

动作一:宽距深蹲摸脚



动作二:支撑开合跳



动作三:仰卧抬腿+卷腹



动作四:深蹲提膝抬腿



动作五:侧支撑提膝收腹



动作六:支撑收腹跳



每个动作4组,每组12-15次,练起来撕裂你的腹肌。

最后,减掉腰腹赘肉、降低内脏脂肪是一件需要坚持才能见效的事情,不要急于求成,而要戒掉生活恶习,养成自律的生活习惯,至少坚持2-3个月时间, 才能感受身材的蜕变。

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