每天100个俯卧撑,30天后身材有什么变化?看这位小哥的对比图

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  • 来源: 我要飞吧减肥网

俯卧撑,一个锻炼上肢肌群的黄金复合动作,可以针对三头肌、肩部、胸肌进行锻炼,有效促进血液循环,锻炼心肺功能,提升体能耐力,还能改善腰酸背痛等亚健康疾病,有效提升健康指数,适合平时比较忙碌又想要开启锻炼的人群。



那么,长期坚持俯卧撑,身材会有什么变化,可以打造出色的肌肉线条吗?

我们来看看这一位外国小哥,进行了俯卧撑测试,每天100个俯卧撑,一个月的身材变化有多大?

这位小哥不是健身小白,平时有健身的习惯,看起来也有一定的锻炼痕迹,进行俯卧撑测试之前,他的身材是这样的:



而俯卧撑训练对于他来说,难度是非常低的,一次就能轻轻松完成50个俯卧撑,100个俯卧撑分为2组就能完成了。为此,他提升了训练难度,尝试窄距俯卧撑训练。



而坚持一个月的俯卧撑训练后,身材对比图是这样的:



小哥的肌肉线条变得更明显了,尤其是肩部肌群变得更宽厚了。不过小哥表示,徒手俯卧撑的难度是有限的,适合新手,不适合老手训练。健身老手想要达到更好的锻炼效果,提升训练难度是必须的。

对于健身小白,如果你无法一次性完成10个俯卧撑,则可以降低训练难度,从上斜俯卧撑开始,100个俯卧撑分组完成,组间休息时间越短越好。



如果你可以一次性完成20个俯卧撑,那么可以尝试升级俯卧撑训练,比如:俯卧撑划船、窄距俯卧、宽距俯卧撑、下斜俯卧撑等动作,并且从100个俯卧撑增加到200个俯卧撑,这样可以给肌肉更大的刺激,达到更好的锻炼效果。

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