50岁后健身，选择什么运动更佳？牢记6个注意事项

50岁后的人，对于身体健康的重视程度，比以往都要高。因为这个年龄的人，身体正处于加速衰老状态，骨质流失、肌肉退化，力量水平直线下降，身体反应速度大不如前，各种基础疾病一不小心就会找上你，这个时候你会发现保持健康的身体，显得尤为重要。

而健身锻炼则是抵抗衰老，保持健康状态的重要手段。那么，50岁后的人，怎么选择适合自己的运动呢？运动的时候，应该注意什么呢？

50岁后的人健身应该知道一点，这个年龄段的他们，骨骼、肌肉、关节等都会发生一定的变化，不像年轻人那么强健、有力量。因此，我们需要选择一些低强度、低冲击的运动，如散步、快走、骑行、健身操等有氧运动。

进行适量的有氧运动，不但可以改善肥胖问题，远离肥胖带来的多种健康疾病，还能增强心肺功能，提升体能耐力，同时帮你释放压力，提升抗压力，还能改善睡眠质量，让你保持更好的精神状态。

除了有氧运动，我们还应该重视力量训练。力量训练可以减缓肌肉萎缩速度，有效提升肌肉量，从而加强基础代谢值，抑制脂肪堆积，预防肥胖疾病，同时打造紧实的身材线条。

力量训练还能促进钙质吸收，提升骨密度，预防骨质疏松，加强关节灵活性，让身体保持平衡，更加灵活矫健。

如何安排力量训练？我们可以从自重训练深蹲、平板支撑、山羊挺身、俯卧撑等动作开始，每周安排3次锻炼，每次30-40分钟左右即可，逐渐增强肌肉力量后，再尝试负重训练，这样可以降低受伤几率，更加安全、高效锻炼。

当然，在健身运动的同时，我们也应注意一些细节，比如：

1、在运动前要做好热身活动，提升关节灵活性，让身体逐渐进入运动状态，减少运动损伤的风险。

2、在运动过程中，要注意呼吸的调整，保持呼吸与动作的协调，确保动作质量，以提高运动效果。

3、运动后的拉伸放松也是必不可少的，它可以帮助我们缓解肌肉疲劳，防止乳酸堆积，促进身体恢复。

4、运动要量力而行，不要过度训练或者选择不适合自己的运动项目，健身是为了健康而不是为了伤身，过犹不及，小心后悔莫及。

5、想要健身达到更好的效果，一定要结合科学的饮食管理，减肥的人要控制卡路里摄入，但是不要过度节食，强身健体的人则要注重营养的补充，比如补充优质蛋白，均衡膳食营养，而不是胡吃海喝，暴饮暴食。

6、健身是一件值得长久坚持的事情，不要三分钟热度，不要三天打鱼两天晒网，而要保持一定的锻炼频率，适合自己的计划，才能达到理想的锻炼效果，收获更好的自己。