成年人一分钟做几个俯卧撑,身体素质算合格?

  • 时间:
  • 浏览:20
  • 来源: 我要飞吧减肥网

俯卧撑这个动作,是锻炼上肢肌群的黄金动作,不仅可以锻炼手臂肌肉,它还涉及到背部、核心肌群等多处肌群的协同作用。因此,一个人的体能素质和训练水平,也会直接影响到他做俯卧撑的数量和质量。



那么,成年男士一分钟内完成多少个俯卧撑才算合格?

一般完成30个以上是合格的,50个以上是比较优秀的。不过,如今很多人缺乏锻炼,长时间久坐不动,肌肉力量加速退化,加上平时饮食没有管理好,热量过剩导致身材发胖,这样的人往往很难一次完成20个俯卧撑,这也意味着健康指数是不合格的。



而一个常年锻炼、肌肉发达的健身爱好者,其一分钟内完成的俯卧撑数量可能达到50个以上,甚至可以挑战更多数量。

不过,一个体能素质比较差的人,通过坚持俯卧撑训练,可以慢慢提升体能耐力跟肌肉力量,俯卧撑个数也会慢慢提升,这也是体能素质提升的表现。

那么,你一分钟内能完成多少个俯卧撑呢?



如何做一个标准的俯卧撑?俯卧撑若是按照标准姿势完成,很多人完成的数量估计会大打折扣。不信你看:

首先,确保你的身体呈一条直线,确保你的力量分布均匀,避免不必要的伤害。然后,双手与肩同宽,手掌微微向内旋转,支撑在地面上,确保你的手腕和手臂得到足够的保护。



接下来,深吸一口气然后慢慢地弯曲你的手臂,让身体缓缓下沉,直到你的胸部几乎贴近地面。

当你的身体下沉到最低点时,大臂跟身体的夹角约为45-60度,这时停顿片刻,然后,用你的核心力量和手臂力量,将身体缓缓推起,直到手臂完全伸直。动作反复进行,直至力竭。

猜你喜欢

为什么能完成15个俯卧撑,却完成不了一个引体向上?

俯卧撑跟引体向上,这2个都是锻炼上肢肌群的黄金复合动作,但是,很多人表示:他能够轻松地完成15个俯卧撑,却完成不了一个引体向上,这是为什么呢?俯卧撑,这一经典的自重训练动作,主

2024-07-15

成年男士一次做几个俯卧撑,身体素质算合格?

俯卧撑这个动作,不仅是对上肢力量的考验,更是对核心稳定性和身体协调性的综合检验。那么,成年男士一次做几个俯卧撑,身体素质算合格?一个健康的成年男士,在标准的俯卧撑姿势下,能够连

2024-07-11

每天100个俯卧撑,30天后身材有什么变化?看这位小哥的对比图

俯卧撑,一个锻炼上肢肌群的黄金复合动作,可以针对三头肌、肩部、胸肌进行锻炼,有效促进血液循环,锻炼心肺功能,提升体能耐力,还能改善腰酸背痛等亚健康疾病,有效提升健康指数,适合平

2024-07-07

三大黄金动作——俯卧撑、引体向上、箭步蹲,如何完成才标准?

越来越多人重视健身,而健身不能只做有氧运动,而要重视无氧运动。无氧运动可以锻炼身体肌群,预防肌肉流失。肌肉的生长既能提升基础代谢值,抑制脂肪堆积,还能提升心肺功能,让身体机能更

2024-07-02

成年人一分钟做几个俯卧撑,身体素质算合格?

俯卧撑这个动作,是锻炼上肢肌群的黄金动作,不仅可以锻炼手臂肌肉,它还涉及到背部、核心肌群等多处肌群的协同作用。因此,一个人的体能素质和训练水平,也会直接影响到他做俯卧撑的数量和

2024-07-01

成年人一次做几个俯卧撑,身体素质算合格?

俯卧撑,作为一种经典的全身性锻炼动作,在体育测试、日常健身乃至军事训练中都有着广泛的应用。一个成年男士,完成多少个俯卧撑才能达到及格线呢?一般来说,30岁的男生在一分钟内完成3

2024-06-20