健身为什么要练背?4个好处,4个要点,帮你打造迷人背肌

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  • 来源: 我要飞吧减肥网

健身训练的时候,你重视哪个肌群的训练呢?有的人注重练胸,有的人注重练臀,有的人注重练腹肌,而背肌的训练,往往是很多人忽略的。



背肌是上肢最大的一个肌群,决定了身材线条、体态形象以及上肢的力量跟稳定性。那么,健身练背有什么好处?

1、练背可以激活上肢肌群,改善久坐出现的含胸驼背、脊椎变形、肌肉劳损等问题,从而改善体态形象,塑造挺拔身姿,让你看起来有气质更自信。

2、练背可以提升上肢力量,加强上肢稳定性,帮你改善弱不禁风的形象,让你进行体力劳动的时候更加轻松,降低受伤几率。

3、练背可以强化背肌,同时带动手臂、肩部肌群一起发展,抑制脂肪堆积,改善虎背熊腰问题,塑造发达的背肌,让你上肢更有轮廓,男人打造迷人倒三角身材,女生打造紧实的背肌线条,成为行走的衣架子。

4、练背可以提升基础代谢值,让你不知不觉消耗更多卡路里,从而提升减肥效率,降低发胖几率。



如何科学练背?牢记这几要点,让你更快打造背肌线条:

1、背肌是由背阔肌、菱形肌、竖脊肌、大圆肌、小圆肌等肌群组成的,我们要针对这些肌群进行全方位锻炼,才能提升练背效率。

2、背肌训练的时候,要从低负重的训练开始,学习动作标准轨迹,慢慢提升肌肉力量后再增加负重,这样可以降低受伤几率。



3、背肌属于大肌群,不能每天锻炼,否则肌肉会处于撕裂状态无法修复,建议,保持3天一次的锻炼频率即可。

4、练背之前要进行充分热身,活动关节,激活目标肌群后在进行训练,这样可以更快找到练背的感觉,降低受伤几率。练背后要进行拉伸放松肌群,改善肌肉酸疼、充血问题,有助于肌肉的修复。



总结:无论男生女生,想要打造好的的身材线条,练背是不可缺少的步骤,下面分享一组练背动图,在家的人可以购买一条弹力带、一副哑铃,无需去健身房就能开启锻炼哦。

动作一:直臂下拉



动作二:俯身杠铃(哑铃)划船



动作三:高位下拉



动作四:坐姿划船



动作五:直臂下压



动作六:山羊挺身



每个动作进行4组,每组12-15次,感受背肌的发力,避免其他肌群进行借力,这样才能提升练背效果。

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