每天慢跑5公里,多久能瘦下来?大概10天掉秤2-3斤

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  • 来源: 我要飞吧减肥网

慢跑是一项适合男女老手的运动,5公里慢跑是一个黄金跑步距离,一般40-50分钟左右就能完成。



坚持每天慢跑5公里,每周锻炼3次以上,若长期坚持下去,将为你带来多个意想不到的收获。

1、身材变瘦

每天慢跑5公里,大概可以消耗400大卡左右的热量,减掉一斤脂肪需要累计消耗4000大卡,也就是说减掉一斤脂肪,你需要跑步10天左右,不过这个过程中伴随着肌肉、水分、废物的流失,你的体重下降可能达到2-3斤。

因此,坚持慢跑一段时间你会发现,身材慢慢变瘦了,身体越来越轻盈,衣服慢慢变宽松了,走路不磨大腿根了,颜值分也在慢慢提升,这样的变化也会让你变得越来越自信。



2、骨密度提升,体能耐力变强

慢跑运动可以促进骨骼,加强钙质吸收,有效提升骨密度,预防骨质疏松问题,让你保持矫健的身躯,同时减缓身体老化速度。

坚持慢跑还可以提升体能耐力,加强肺活量跟心脏泵血力度,血液循环会加快,这有助于你提升运动能力,保持年轻的状态。



3、抗压力提升

如今的生活节奏很快,各种工作、生活的琐事会让压力倍增。很多人会通过吃美食来释放压力,这样对于肠道是种负担,还容易提升发胖几率。

而慢跑是一种健康的锻炼方式,可以帮你释放压力。在慢跑训练的过程中,身体会分泌内啡肽跟多巴胺,制造愉悦因子,赶走焦虑、抑郁等负面情绪,让你保持积极乐观的心态。



4、让皮肤变好

慢跑训练可以促进肠道蠕动,改善便秘问题,有助于气血循环,改善皮肤粗糙、痘痘等问题,让你的皮肤焕发出自然的光彩,让肌肤更加紧致有弹性。



5、消除亚健康疾病

经常久坐不动,缺乏锻炼的人容易出现肌肉劳损、腰酸背痛等亚健康疾病的困扰。而慢跑能够帮助你舒展筋骨,激活身体肌群,缓解肌肉紧张,久而久之你会发现亚健康疾病消除了,身体变得灵活、舒适。

6、加强反应速度,提升记忆力

慢跑可以促进大脑分泌内啡肽等神经递质,帮助你提升记忆力和学习效率。此外,在跑步的过程中,你需要时刻保持警觉,这有助于锻炼你的大脑,让你的思维更加敏捷。

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