揭秘!23万人大数据告诉你:经常跑步的人能延寿

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  • 来源: 我要飞吧减肥网

以前的人追求温饱,现在的人奔赴小康,而生活水平的提高也出现了热量过剩的问题,中国人的超重跟肥胖人群已经超过了50%。



而越来越多人也意识到健康的重要性,于是开始管住嘴、迈开腿来改善肥胖问题。而在这个全民健身的时代,运动锻炼是提倡的,健身锻炼不但可以强身健体,抵抗衰老速度,还可以提升活动代谢,减少热量的堆积。



而健身锻炼中,跑步作为一种低门槛、简单易行的方式,也深受大众的喜欢。一项针对23万人的跑步研究发现:相较于不跑步的人,经常跑步的人容易收获健康的体质,抗压力也会更强,容易保持乐观积极的情绪。

经常跑步的人,可以提升心肺功能,降低血脂浓度跟心脏病风险,死亡风险也会比不跑步的人降低27%,平均寿命也会延长几年以上。



经常跑步的人可以促进多巴胺跟内啡肽的分泌,从而提升认知功能跟反应速度,帮你预防老年痴呆疾病,提升记忆力。

经常跑步还可以促进钙质吸收,帮你提升骨密度,提升四肢灵活性跟身体协调性,远离久坐出现的腰酸背痛等亚健康疾病,有效提升健康指数,减缓身体机能老化速度。

经常跑步可以促进肠道蠕动,提升胃动力,有助于废物的排出,帮你改善便秘问题,同时改善痘痘暗疮等问题,让皮肤变得更好。



那么,每周跑步多久可以带来这些收益呢?研究发现,每周只需要跑步2次以上,每次在40分钟,以慢跑的配速即可带来这些收益。

有人提问:跑步锻炼会不会伤害膝盖?

为什么不少人跑步后会出现关节受伤等问题。研究表示,适当的跑步锻炼不会伤害膝盖,反而可以强化关节周围的肌肉,提升关节的灵活性跟稳定性,进而让关节变得更加健康。

相比于跑步的人来说,久坐不动对于关节的伤害才会更严重,容易出现关节病变,诱发关节炎等问题。



那么,有的人反馈:跑步受伤的原因是什么呢?

1、错误的跑步姿势,比如落脚姿势、腿抬得太高等都容易造成关节受伤。

2、跑步前没有做好热身,关节不够灵活,也会造成关节受伤。

3、过量跑步,不注意休息也容易给身体造成伤害,关节损伤也是其中之一。

4、大基数人会给关节造成太大的压力,是不适合跑步的,建议从游泳、骑行之类对关节伤害比较小的运动入手。

因此,我们要掌握正确的跑步姿势,学会适量跑步才能让你跑得更健康、更高效。

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