6个方法降低体脂率,要知道:跑步并不是最佳选择

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  • 来源: 我要飞吧减肥网

减肥,你还在进行跑步训练吗?

单纯依靠跑步这项运动,虽然可以提升活动代谢,但是,长期以往会让身体逐渐陷入舒适区,燃脂效率也会大打折扣。要想降低体脂率,达到理想的减脂效果,你需结合多种方法,才能更高效的瘦下来。



6个方法降低体脂率,助你轻松塑造理想身材,跑步并非唯一且最佳的途径!

第一,跳绳。跳绳是一个简单又高效的减脂运动,它不仅能够快速燃烧脂肪,还能锻炼心肺功能,提升身体协调性。

每次只需跳绳15分钟,就能消耗200大卡热量,让身体保持高代谢水平,持续消耗卡路里,是一种非常适合忙碌都市人的运动方式。



第二,游泳。游泳适合大基数人群,由于水的阻力和浮力作用,能够更全面地锻炼全身肌肉,同时减轻关节负担。

游泳可以选择自由泳、蝶泳等方式,游动起来不仅能帮助你减脂,还能塑造匀称的身材线条,让你在水中尽情畅游,享受运动的乐趣。

第三,撸铁训练。不要只做有氧运动,加入力量训练可以避免肌肉流失。选择哑铃、杠铃等器械力量训练,从复合动作入手,能够提升肌肉维度,提高基础代谢率,从而更有效地燃烧脂肪,瘦下来后拥有紧实的身材线条。



第四,记录卡路里摄入。所谓三分练七分吃,管住嘴,减肥就成功了70%。你要记录每天的卡路里摄入,确保摄入的热量低于身体消耗的热量,例如比平时降低25%左右,从而达到减脂的目的。

第五,进行饮食管理。三餐要规律,避免单一饮食,保持三分肉七分蔬菜的搭配,能够提供足够的营养,同时避免摄入过多的热量,还能均衡膳食营养,有助于健康的瘦下来。



最后,补充优质蛋白。蛋白质是肌肉的重要组成部分,能够帮助你增加肌肉量,提高代谢率。

鸡胸肉、蛋类、鱼肉、虾等优质蛋白在体内分解时间比较长,能让你长时间保持饱腹感,从而减少零食和高热量食物的摄入。

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