一组HIIT训练动作,每次20分钟,就能燃脂一整天

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  • 来源: 我要飞吧减肥网

HIIT高强度训练是一种高效的健身训练方法,它的全称是高强度间歇训练(High Intensity Interval Training)。这种训练方法通过短时间内的高强度运动和短暂的休息,帮助燃烧更多的脂肪和卡路里,提高心肺功能和代谢率。



HIIT高强度训练的原理在于,通过短时间内的剧烈运动,让身体进入一种缺氧状态,从而刺激身体在运动后的恢复过程中消耗更多的能量,这种训练方法不仅能够帮助快速减肥,还能提高身体的耐力和爆发力,改善心肺功能和代谢率,使身体更加健康。



HIIT高强度训练通常包括一系列高强度运动,如冲刺跑、跳跃、俯卧撑等,每个动作持续几秒钟或几分钟,然后进行短暂的休息,这种训练方法可以在较短的时间内完成,而且不需要太多的器材和场地,因此非常适合忙碌的现代人。

但是,HIIT高强度训练并不是适合所有人的训练方法。由于它的强度较高,对于初学者或者身体状况不佳的人来说,可能会造成伤害。建议新手从低强度的训练开始,随着体能耐力的提升,再尝试HIIT训练。



以下是六个简单易行的HIIT动作,每个动作持续30秒,间歇10秒,重复进行20分钟,就能让你在家中轻松瘦身:

1. 开合跳



双脚并拢站立,双手放在腰间。双脚向外跳跃并分开,同时双手向两侧展开,然后迅速跳回原位。这个动作能快速提高心率,燃烧脂肪。

2. 俯卧撑



身体呈一条直线,双手撑地与肩同宽,双脚并拢。慢慢弯曲手臂使胸部贴地,然后推回原位。这个动作能锻炼上肢和胸部的肌肉,提高代谢率。

3. 弓步蹲



双手叉腰,一只脚向前迈出一步,膝盖弯曲成90度,然后另一只脚向前迈出一步,再次下蹲至膝盖弯曲成90度。这个动作能锻炼腿部和臀部的肌肉,加速脂肪燃烧。

4. 山羊挺身



双手放在脑后,双脚放在一个稳定的物体上。慢慢弯曲腰部使上半身向前弯曲,然后向后挺直腰部。这个动作能锻炼腰部肌肉,改善体态。

5. 高抬腿



双手放在腰间,一只脚向上抬起至与地面平行,然后迅速放下换另一只脚抬起。这个动作能锻炼腹部和大腿肌肉,提高心肺功能。

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