错误的健身行为影响效率,还容易导致受伤,看看自己有没有犯错

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  • 来源:我要飞吧减肥网

健身文化逐渐得到普及,人们对健身更了解,也有很多人把健身当做一种生活习惯。能坚持健身的人往往会更自律,毕竟要养成良好的生活习惯。健身也能让身材变得更好,让身体变得更健康

健身对每个人都是公平的,付出多少就能得到多少回报。但事实上,有些人总是抱怨自己的健身效率低,羡慕别人能够在短时间内瘦一大圈,或者在短时间内就能练出好身材

为什么有些人的健身效率那么快呢?而有些人的健身效率却“原地踏步”。凡事都讲究方法,健身也一样,错误的健身行为会导致健身效率低下,也很容易导致身体受伤。

比如为了练出好身材,每天不练几个小时就不善罢甘休,这种行为就相当于过度健身,不仅锻炼效果差,身体受伤几率也很高。有些人为了减肥,又不愿意受苦,于是就选择了节食减肥,以为轻轻松松就能瘦下来,但事实上,节食减肥对身体的危害很大,并且也不是真正意义上的减肥。节食减掉的是体内水分和肌肉脂肪反而没有减掉多少。

什么错误的健身行为会影响效率,导致受伤呢?下面就给大家带来4种最常见的错误健身行为!

第一种:以为自己很强,盲目追求大重量

在健身过程中,最容易引起事故就是大重量训练,就算是经验丰富的健身爱好者或者健身教练,盲目追求大重量,就特别容易受伤。

无论是健身新手还是健身老手,在健身过程中不要总以为自己很强,什么大重量都不放在眼里。无论什么时候,在做大重量的时候都要带上保护措施,最好就是找专人辅助自己完成,千万不要逞强。

也有些人认为,追求好身材,这么点伤算什么?照样做大重量!如果你这么想就错了,只是一点伤的话也没身上,但在做大重量训练的时候,如果发生健身事故,用一句话概括“轻则住院,重则丧命”。

第二种:不控制饮食,就爱吃东西

有些人健身不仅是要身体更健康和好身材,也想养成易瘦体质,让自己怎么吃都不胖,总之,健身就是为了吃更多美食。虽然健身能提高基础代谢,让身体能消耗更多热量,但在健身过程中也不能乱吃。

想要好身材,就要健身运动,这一点我们大家都知道,但饮食也是健身的关键,养成良好的饮食习惯,不乱吃东西,控制热量摄入,才能提高健身效率。

就好比如在减肥期间,一边运动,另一边胡吃海喝,身体摄入的总热量数倍提升,怎么能够成功瘦下来呢?所以,健身过程中,控制饮食才能提高健身效率。

第三种:不补充蛋白质

健身过程中,人体对蛋白质的需求会提高,这么说吧,如果缺乏蛋白质补充,肌肉就得不到更好的生长,就会影响健身效率。之所以别人的增肌效率很高,自己的增肌效率很低,很有可能就是缺乏蛋白质补充引起的。

如果你觉得减肥过程中不需要补充蛋白质,那么就大错特错了。减肥期间一样要补充蛋白质,这样才能促进肌肉增长,提高新陈代谢,帮助身体消耗更多热量。

第四种:只做某种运动

这个错误很常见,就比如有些人总是跑步,而有些人总是练瑜伽。有些人认为自己做得没错,难道坚持一项运动不行吗?其实,不是不行,坚持运动自然会很好,只不过从运动效率的角度来讲,坚持一项运动的增肌减脂效率并不是很高。

只做某种运动很容易产生疲惫感,很容易导致放弃。并且,身体很容易适应一种运动,导致运动效率低下。

只做某种运动的“收益”也不高,比如跑步虽然能锻炼心肺功能以及下肢,但却不能有效锻炼上肢,身体得不到协调发展。

在增肌的时候,如果只做一个动作来锻炼肌肉的话,身体更不会协调发展,也容易导致肌群疲劳,影响增肌效率。

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