为什么再累也要做深蹲？长期坚持深蹲，你会收获什么好处？

为什么再累也要做深蹲？多做深蹲有什么好处，我们一起来看看：

好处1、抵御久坐疾病

现代人习惯了长时间久坐，这会加速臀腿肌肉退化，久而久之会出现腰酸背痛、膝盖僵硬、双腿发麻问题。

深蹲作为一个自重动作，可以促进血液循环，激活下肢臀腿肌群，以及带动腹部肌群参与锻炼，从而改善久坐出现的多种不适，还能预防静脉曲张（促进腿部血液回流），提升下肢灵活性，减少身体僵硬感，有效提升健康指数。

好处2、提升下肢稳定性

下肢是力量的源泉，是行走的动力，当一个人臀腿力量弱，就会出现运动能力弱、走路不稳、容易崴脚、上下楼梯吃力等问题。

而多做深蹲强化膝关节、髋关节周围的肌肉，同时让下肢更有力、更稳定、更扎实，可以减少运动损伤，有效提升运动表现力，无论是弹跳还是跑步，都能展现出不一般的爆发力，对于中老年人来说，可以增强自身平衡能力，有效预防跌倒。

好处3、提升基础代谢值

30岁后的人身材容易发福，这是因为肌肉流失、身体机能运转效率下降，导致热量消耗大不如前的缘故。

而多做深蹲可以强化臀腿肌群，循序渐进提升训练强度，可以提升肌肉维度。肌肉是身体的耗能组织，提升肌肉维度可以有效提升基础代谢值，降低发胖概率，尤其是30岁后的人多做深蹲训练，让你休息时候也能燃烧更多热量，更好的维持好身材。

好处4、改善臀腿比例

好看的身材是每个人的追求，尤其女生会追求翘臀、大长腿的曲线身材。而现实生活中，大多数人久坐、缺乏锻炼，往往更容易出现扁平臀、大象腿。

而多做深蹲训练可以锻炼臀大肌、股四头肌，改善臀部下垂、扁平等问题，让臀型上提，臀围上升，有助于打造紧实翘臀，大腿变得紧实，有效提升臀腿比例，视觉上看起来也会显高。

好处5、抵抗衰老速度

人体的衰老从肌肉流失开始，30岁后肌肉会以每年0.5-1%的速度流失，50岁后流失速度会翻倍，届时骨质疏松、体力弱、代谢下降等问题会找上你。

而坚持深蹲训练是抵抗衰老速度的有效方式，刚开始你可以从徒手深蹲开始，每天累计100次，分为多组完成，慢慢提升训练强度，比如：进行负重训练、提升组数、缩短组间休息时间，可以进一步刺激肌肉生长。

这个过程中可以慢慢提升骨密度以及提升力量水平，让你爬楼梯、提重物的时候都更轻松，这也是一个人身强力壮的表现。

最后，来学习一下深蹲的正确做法：