饭后减肥5个小技巧,贴墙站减肥助消化

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现在,随着人们生活水平的提高,肥胖患者越来越多了,很多的肥胖患者为了减肥,也是不断地尝试各种方法,吃了很多的苦,但是体重却是有增无减,其实减肥不仅要挑时间,而且还要注意方法,才能起到事半功倍的效果 ,对于减肥来说,饭后是一个非常好的时间,现在我们就来介绍一下饭后减肥5个小技巧

下面给大家介绍几款饭后减肥的小运动吧!

1、饭后贴墙站,减肥助消化

饭后靠墙而立,后脑勺、肩膀、部、小腿肚、脚后跟贴着墙,并收紧腹部站立,刚开始站5分钟,慢慢可以延长至半小时。

2、清洗碗筷

晚饭之后很多人都是吃完饭就往床上沙发上躺,其实这是增肥的最重要的一个原因了。

虽然说饭后不能进行剧烈的运动,但是你可以帮助家人洗洗碗呀。刷锅洗碗也是一种运动方法,手臂的抬抬举举,有利于胳膊赘肉的消除,这样既可以减肥,还可以互相分担家务,增进感情,何乐而不为呢。

3、坐姿呼吸

双腿屈膝浅坐在椅子上,大腿与小腿成90度,两腿打开,之间的步幅是肩宽的2倍,两臂微微往后屈肘,双手扶在左右的大腿根上,仰起,视线望向正上方,上身随之后仰,廓打开,保持这个姿势缓缓吸气

充分吸气后,令腹部充满空气,慢慢的上身开始往前收拢,肩胛骨下降,胸廓收缩,令部蜷缩起来,头低下,缓缓呼气,注意手臂此时是往前打开。吸气呼吸重复10-15次。

4、打扫房间

要稍微活动身体,打扫的程度刚好,如果是双薪家庭,也可以把吃饭后打扫当成习惯。

5、躺卧压腹

两腿并拢屈膝躺卧,大腿与小腿成90度,两臂向后屈肘,上臂与下臂成90度,下臂与手掌撑地,腰以上的部位仰起,令腹部肌肉压迫起来。

保持这个姿势缓缓呼气,再往上抬起屈膝的右腿,脚掌绷直,令小腿与地面平衡,然后呼气,保持动作数秒。然后保持有氧腹式呼吸,左腿也以同样的方式抬高,保持双腿并拢,小腿与地面平衡。

接着,靠拢的双腿往右侧摆下,要一下的部位随之右倾,左臀离开地面,上方部位保持姿势不变,仅仅是腰部转动,再往左转,整套动作重复10-15次。

别看我们介绍的这些饭后减肥的小技巧特别的简单,但是效果非常的好,而且不仅可以减肥,也可以让你的精力更加的充沛,赶紧来试一试吧

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