每天慢跑5公里的人，这些疾病会远离你！

你喜欢跑步吗？慢跑是一种低强度的有氧运动，适合男女老手进行，门槛也比较低。坚持慢跑的人，自身状态跟不跑步的人对比，二者的差异是非常大的。

每天慢跑5公里可以产生一系列健康益处，包括：

1. 降低心血管疾病风险

慢跑可以增强心肺功能，提高心血管健康水平。经常进行有氧运动可以降低血压、心率和胆固醇水平，从而降低患心血管疾病的风险，提升健康指数。

2. 增强肌肉力量和耐力

慢跑可以提高腿部、臀部和核心肌肉的力量和耐力，使身体更加灵活、健康，提升自身的运动表现力。

3. 控制体重和减肥

慢跑可以消耗大量卡路里，有助于控制体重和减肥。坚持每天慢跑5公里可以减少身体脂肪含量，改善肥胖问题，塑造苗条的体态。

4. 改善心理健康

运动可以释放身体内的内啡肽和多巴胺等神经递质，这些物质可以促进心理健康，缓解焦虑、抑郁等情绪问题，有效提升抗压力，让你保持更好的心态。

5. 提高睡眠质量

慢跑可以促进血液循环，增加身体的代谢率，使身体更容易疲劳，从而有助于改善睡眠质量，让你白天精神状态更好。

总的来说，每天慢跑5公里的好处是非常多的，无论从体态、精神状态还是心理状态上来说，都有着积极的作用。

不过，对于不同的人来说，慢跑的强度和时间可能有所不同，大体重基数的人跑步的时候要承受的压力会更大。

建议，根据自己的实际情况进行适当的调整，新手可以从3公里开始，慢慢提升体能耐力后再延长跑步公里数。

跑步的时候，我们要掌握正确的姿势，避免含胸驼背，而要收紧腹部，抬头挺胸，双手跟着摆动起来；保持前脚掌落地，可以缓冲关节压力，2步一呼气2步一吸气的节奏即可。跑步后要做好拉伸放松腿部肌群，改善肌肉充血问题，有助于身体的恢复。