1组居家燃脂训练动作，每次20分钟，高效帮你运动瘦身

有氧运动只是有效燃烧卡路里的一种方法。重量训练或力量训练也很重要。与进行一次重量训练相比，有氧运动通常在一次训练中燃烧更多的卡路里。但是，重量训练会增加肌肉质量，从而比脂肪燃烧更多的卡路里。

你拥有的肌肉越多，休息时燃烧的卡路里就越多。这意味着，即使你在睡觉或坐在办公桌前，身体也会随着时间消耗更多的卡路里。同时进行有氧运动和体重训练的健身方案将最大程度地消耗你的卡路里。

你可以根据自己的喜好和健身水平将这些练习进行任意组合，对于不喜欢跑步的朋友，这些消耗卡路里的运动，可以采用HIIT 锻炼，跳绳也是能帮你达到有氧燃脂的效果的。

HIIT训练方法是在30秒速度和1分钟休息间隔之间交替进行。通过进行高强度锻炼，你可以在30分钟或更短的时间内燃烧掉很多卡路里。但是这样的训练强度较高如果你想开始锻炼，请去看医生做个检查，以健康为前提科学健身训练。

下面为大家分享一组中等强度的燃脂训练，合适健身基础差，长期不运动者尝试这些练习一样可以帮你燃烧卡路里，达到瘦身塑形的效果。

动作一：30秒一组 2组每组间隔休息30秒

动作二：30秒一组 2组每组间隔休息30秒

动作三：30秒一组 2组每组间隔休息30秒

动作四：30秒一组 2组每组间隔休息30秒

动作五：30秒一组 2组每组间隔休息30秒

动作六：30秒一组 2组每组间隔休息30秒

动作七：30秒一组 2组每组间隔休息30秒

动作八：30秒一组 2组每组间隔休息30秒