这种“豚形”毁气质，别再以为很美啦！

看图，请凭第一感觉选出

你认为那个臀部翘，更好看？

相信不少人，会觉得右边的屁股更翘。而且生活中，有些女生在拍照的时候，为了达到臀部看起来挺翘的样子，也会采取右图中的姿势。

但事实上：，右图是“伪翘臀”，是一种严重的体态问题！简单来说，就是我们常说的“骨盆前倾”。

这种姿势，偶尔这样拍拍照还行，但要是一不小心养成了这种不良体态，就很头大了。

不仅影响美观，还会影响身体健康带来便秘、腰痛、腰肌劳损等等……

什么是骨盆前倾？

简单来说，骨盆前倾就是骨盆位置发生不正常倾斜的病态现象。从外表来看最明显的特征就是臀部向后凸出，而小腹向前凸出。

骨盆处于人体的正中心，连接着脊柱底端和腿部，具有倾斜和旋转的功能，几乎参与到所有身体运动。

而当骨盆周围的肌肉不能保持一个松紧适度的状态，就会像转方向盘一样，使骨盆产生倾斜。

如上图所示，腹肌、臀大肌薄弱无法维持骨盆稳定，髂腰肌（背部）和竖脊肌（大腿前侧）过紧则给骨盆一个前倾的力。

骨盆前倾时，腰椎的曲度会跟着过度弯曲，影响到整个脊柱曲度和下肢力线。引发腰痛、背痛、膝关节疼痛等问题。

有数据显示，85%的健康男性和75%的健康女性都会存在轻微的骨盆前倾，如果不及时调整，一些人会因为缺乏运动和不良的坐姿、站姿，发生不正常的骨盆前倾。

一个小测试，

看看自己有没有骨盆前倾

最简单的测试方法，找一面墙，靠墙站立。背部和臀部尽量贴近墙面。

身体放松，将手伸进腰部与墙壁的空隙中，一个手掌的厚度属于正常，但缝隙超过一个手掌甚至更大，就需要注意是否存在骨盆前倾了。

当然，有一些人天生臀部比较翘或者臀肌训练到位，这个缝隙也会大一些。

我们也可以找一个平坦的台子，屁股边缘坐在台子上，平躺。

一只手抱住一条腿，屈膝拉向胸腔。此时观察那条没有运动的腿，如果这条腿的膝关节和髋关节在一个水平线上，说明你的骨盆位置很好，但如果膝关节高于髋关节，则表明髂腰肌过于紧张，可能存在骨盆前倾的问题。

除了测试外，我们也可以通过观察日常生活的状态，发现骨盆前倾：

• 体重偏瘦，但是小腹凸出

• 站立或走路时间长会产生腰痛

• 平躺后，腰部与床之间有很大空隙

• 坐在椅子上，盘腿坐舒服感更强……

这几类人更容易出现骨盆前倾：

• 长期久坐的人

• 爱穿高跟鞋的人

• 有啤酒肚、生过孩子的人

（久坐易形成骨盆前倾）

如果你是上列人群，就极有可能会存在骨盆前倾的情况。

如何改善骨盆前倾？

骨盆前倾主要由于肌肉力量不平衡导致的，所以最有效的办法就是通过锻炼和松懈相关肌群，使骨盆恢复中立位。

臀大肌训练

臀桥

每组15～20次，做4组

腹部肌肉训练

平板支撑拍地

每组20次，做4组

髂腰肌拉伸

屈髋肌群拉伸

左右各保持30秒

背部肌肉拉伸

婴儿式

感受背部拉伸，保持45秒～60秒

以上动作为一大组，每天做一次就OK啦~~

这四个动作相信大家之前都有接触过，整合在一起，就是一组有效改善骨盆前倾的训练，是不是很神奇！总之，沉迷“假翘臀”伤身，积极锻炼可以强身，你还不练起来？？？

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