每天慢跑30分钟 VS 每天快走1小时，谁更燃脂？

减肥，选择慢跑30分钟，还是快走1小时？有的人支持跑步，说"慢跑强度高肯定赢"，有的人支持快走，认为"快走坚持得久，才是王道"。

下面我们来具体分析一下：慢跑VS快走的区别：

1、热量消耗

一个体重60–70公斤的成年人，坚持慢跑30分钟（8公里/小时）的热量消耗约280–320千卡，快走1小时（5–6公里/小时）热量消耗约250–320千卡。

我们可以看到，慢跑半小时跟快走一小时的单次总消耗几乎一样。不过，慢跑胜在耗时更短，而快走需要花更多的时间。

2、后燃效应不同

很多人不知道，运动停了，热量消耗并不是马上停止了。高强度训练后会让身体处于EPOC（运动后过量氧耗），俗称"后燃效应"。运动后还得花能量还债——修复肌肉、补充糖原、降体温，全都烧卡路里。

而一次30分钟中等强度慢跑，结束后12–24小时内额外烧掉约40–90千卡，快走的运动强度比较低，后燃效应很弱，通常不到25千卡，而且恢复得快。

按每周4次算，一个月下来慢跑比快走凭空多出约500–2000千卡的消耗——相当于半个到一公斤纯脂肪。因此，慢跑半小时可以燃烧更多脂肪。

3、可持续性

无论选择什么运动，能够持久坚持下来，才能取得最终的减肥胜利，那么，慢跑跟快走，哪个更容易坚持下来呢？

不同的人运动能力不同，很多新手可以坚持快走一小时，却无法坚持慢跑半小时。有的人制定了跑步计划，前两周膝盖疼、配速焦虑、喘不上气，第三周就放弃了。

而快走能塞进通勤、买菜、遛狗里，几乎零心理负担。研究也显示，能长期坚持快走的人，减肥成功率反而比慢跑者高。

不仅如此，慢跑跟快走的受伤风险也是不同的。数据表明，跑步的年受伤率高达37%–56%（哈佛研究甚至估到30%–75%），主因是每次落地膝关节要承受2–3倍体重的冲击。

快走的时候膝关节承受体重的压力只有1–1.5倍，因此，膝盖有伤或体能很弱的人，强行慢跑容易受伤中断，反而快走更靠谱。

所以，快走VS慢跑，到底谁更减肥？

减肥的本质是"长期热量缺口+你能坚持"，无论选择什么运动，最重要的是动起来，这比纠结快慢更重要。

对于体重基数比较大，（BMI≥28）、关节有旧伤，体能耐力比较弱的人，可以从快走一小时开始，分为2个30分钟完成，这样更容易坚持下来，后期体重基数下降了可以加入慢跑。而对于平时时间不充裕、膝盖比较健康的人，可以选择慢跑效率更高。