17个虐臀动作示范，（女神）太养眼了！
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女生长期坚持练臀的好处有哪些？
1、女生练臀改善腰背痛
生活中很多动作我们都是用腰部力量来完成，所以臀练好了，腰部的压力就自然减轻了。
2、改善膝盖疼
如今因为久坐90%的朋友有骨盆后倾问题，骨盆后倾会导致髋关节灵活度受限，下蹲时膝关节压力变大。所以练习臀部可以改善髋关节灵活度，减轻膝关节压力。
3、高效燃脂
臀部属于大肌群，相比上肢训练，臀部训练燃脂效果更好。
4、改善腿型
臀腿不分家，大部分不良腿型都和臀部无力有关，比如臀外侧无力可能出现x型臀，所以臀练好了，腿型就自然好了。
5、改善循环
练臀可以提高骨盆的稳定性，骨盆稳定后周边的循环系统自然得到改善。像手脚冰凉的情况就会消失，循环系统好了，还可以改善和预防妇科问题。
17个虐臀动作示范，（女神）太养眼了！
01
臀桥髋外展
02
臀桥
03
俯卧抬腿
04
深蹲跳触地
05
弹力带开合跳
06
弹力带抬腿髋外展
07
负重后抬腿
08
抬高式负重深蹲
09
弹力带深蹲
10
绳索髋外展
11
负重侧抬腿
12
硬拉式深蹲
13
上跨步深蹲
14
单腿臀桥
15
停顿式哑铃硬拉
16
哑铃摇摆
17
史密斯机腿举
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