一项被低估的“快乐运动”！抗疾病又抗抑郁，效果比走路慢跑更好

你喜欢跳舞吗？跳舞是一项被低估的“快乐运动”，堪称身心健康的“六边形战士”，不但可以抗衰老、对抗抑郁，还能提升代谢，改善肥胖，收获多个益处。

跳舞为什么可以抗抑郁？

跳舞是一种双重愉悦体验，音乐可以带来愉悦感，而舞蹈动作可以激活大脑神经，促进多巴胺、内啡肽的分泌，可以改善抑郁，效果比步行、慢跑还要好。

舞蹈种类比较多，有一定门槛的舞种有拉丁舞、街舞等，而门槛比较低的可以选择广场舞、交谊舞等。

跳舞除了可以抗抑郁外，还能收获这些好处：

1、预防认知衰退

在舞蹈的过程中，你需要记忆跟熟练各个动作，不同的音乐需要匹配不同的舞种跟不同的动作，这需要大脑发出指令，这个过程中可以激活大脑神经，有效提升思维敏捷性，有效预防认知退化跟老年痴呆风险。

2、保持关节灵活性，降低摔跤风险

随着年纪的增长，关节会出现僵硬、膝关节炎等问题，而跳舞需要配合各种不同的动作，可以活动身体各个关节，有效预防跟改善关节疾病，身体的协调性也会提升，摔跤风险也会大幅度下降。

3、改善心肺功能，降低慢性病风险

跳舞作为优质的有氧运动，能够促进身体新陈代谢，提升身体摄氧量跟肺活量，有效控制血脂、血糖。

长期跳舞被证实可以降低患冠心病、高血压、糖尿病等慢性疾病的风险。世界卫生组织也将跳舞列为推荐的中等强度体力活动之一，有助于预防癌症死亡。

4、改善肥胖，控制体重

舞蹈是一种全身性的中高强度有氧运动，可以提升代谢，加强卡路里系哦啊好。以体重60公斤的成年人为例，跳交谊舞每小时约消耗240-300千卡，而街舞等剧烈舞种每小时消耗可达400千卡以上。而跳现代舞、街舞等30分钟，其燃脂效果甚至超过常见的跑步、游泳等运动。

一个人每次持续跳舞30分钟以上，身体脂肪供能的比例会显著提升，每天半小时跳绳训练，可以有效降低体脂率，改善肥胖问题。

没有跳舞经验的人，怎么跳起来？

初学者或者中老年人可以从低强度、动作简单的舞蹈开始，如广场舞、健身操、华尔兹等开始，这些舞蹈的节奏舒缓，能培养乐感和协调性，更适合新手跟中老年人。

你要知道，舞蹈不是速成的，需要时间和毅力的积累。不要急于在短时间内学很多动作，你应该应遵循从易到难的原则，精雕细刻每一个基础动作。

你也可以网上学习一些基础教程，勇敢迈出第一步，你可以对着镜子练习，这能让你随时看到自己的动作，及时纠正不协调或错误的地方。不要害怕跳得不好看，节奏踩不准，你要在舞蹈的过程中感受舞动的乐趣，才能真正的取悦自己。