入伏后，坚持这6个自律行为，让你暴瘦一圈

入伏后，天气进入一年中最炎热、潮湿的“三伏天”。这个时候人体的新陈代谢加快，这个时候若能坚持6个自律行为，不仅能有效减重，更能赶走湿气，让你健康地“暴瘦一圈”：

1、自己做饭，不要吃太饱

三伏天天气比较热，胃口也会比较差，这个时候我们可以保持清淡饮食，少吃外卖，自己做饭，可以更好的搭配一些减脂食材，创造热量缺口，让体重不知不觉降下来。

同时，我们应该相对应的少吃，不要吃太饱，保持七八分饱的状态，可以给身体补充能量的同时，控制胃容量，让你一天下来可以少摄入300-400大卡热量摄入，从而促进体脂率下降。

2、调整饮食内容

三伏天想要减肥，我们应该调整饮食比例，适当多吃蔬菜，减少精制米面等主食的摄入量，可以更好的稳定血糖。

例如：平时主食可以从每餐一碗半减至一碗，并且将一部分主食替换为玉米、紫薯、燕麦、绿豆等杂粮，这些全谷物粗粮的膳食纤维丰富，饱腹时间更久，可以更好的稳定血糖，抑制脂肪堆积。

三伏天，可以多吃“排水”蔬菜，每日保证摄入一斤（约500克）以上的蔬菜，比如多吃冬瓜、黄瓜、苦瓜、丝瓜等夏季应季瓜类，它们热量低、富含水分和纤维，可以产生饱腹感，还能带走肠道的油脂、糖分，加速废物的排出。

3、拒绝冰冷与高糖饮品

夏天气温比较高，很多人会吃各种冰镇饮料、雪糕、冰淇淋来解暑，而这样的行为容易加重湿气，还会导致体重的上肢。

三伏天减肥，一定要拒绝各种冰冷跟含糖饮品，我们应该多喝无热量的温开水或者茶水，每日饮用1500-2000毫升的温开水，少量多次饮用，以提升新陈代谢，延缓饥饿感出现，促进脂肪分解。

4、保持适量运动

三伏天减肥，安排适量运动可以提升代谢，还能促进身体流汗，排掉体内湿气。推荐快走、慢跑、游泳、健身操、跳绳等有氧运动，每次持续30-40分钟即可有效燃脂。

一周可以安排2-3次力量训练，比如：深蹲、俯卧撑、平板支撑等居家力量训练，以维持肌肉，提升基础代谢，有助于打造易瘦体质。

5、睡前泡脚，助眠又排湿

三伏天是排湿减重的黄金时间段，而睡前泡脚是助眠又排湿的好方法。建议，你可以在睡前用40-45℃的温水泡脚20-30分钟，直至身体微微出汗，这不仅能放松身心、提升睡眠质量，还能刺激脚底穴位，促进血液循环，帮助身体排出湿气，有助于次日的体重下降。

6、享受睡前饥饿感

三伏天减肥，要早一点吃晚餐，晚餐保持三分肉七分蔬菜的搭配，睡前4个小时不再吃东西，带着空腹感或者睡前适度饥饿感入睡，这种属于轻断食饮食方式，长时间的禁食状态，可以让你夜间身体更快进入燃脂模式，第二天起床你会发现肚子变小了，体重也下降了。