腰围从86cm→75cm，瘦肚腩的方法居然这么简单！

一个90后宝妈的腰围超过了86cm，肚子捏起来一大把肉，就跟怀孕的时候差不多。

为了减掉可恶的肚腩，她尝试过各种方法，比如卷腹、水果代餐等方式，最后都没能坚持下去，肚腩也顽固的存在。

后来，她学会了生活化减脂行为，花了3个月时间，就减掉了肚腩，腰围从86cm减到了75cm,穿上了喜欢的衣服。她说，瘦肚腩不是极端节食或者卷腹训练，而是坚持这些简单却有效的方法：

1、吃饭只吃八分饱

宝妈发现，过度节食的方法通常坚持不了多久，食欲就会变得旺盛起来，反而容易吃上高热量食物。

而“八分饱”可以适当减少热量摄入（一天下来可以少摄入20%左右的热量摄入），促进脂肪的分解，还能更好的稳定食欲，实现无痛苦减脂。

2、戒掉下午茶

以前宝妈总是控制不住在下午吃上各种奶茶、点心，这些都是加速脂肪堆积的元凶。为了瘦下来，她管住了下午饥肠辘辘的嘴，将各种高热量加工食品改为了一个苹果或者一份火龙果，这样可以大幅度减少热量摄入。

同时，她会选择黑咖啡或者茶水代替各种含糖饮料，这样可以稳定血糖，补充身体所需水分，还能提升代谢水平，促进腰腹脂肪的分解。

3、晚上7点后保持禁食模式

以前宝妈的晚餐经常在8点后才吃，这样会导致睡前肠胃负担比较大，不利于身体进入燃脂模式。

为了延长夜间禁食时间，她将晚餐提早在7点前，晚上7点后保持禁食模式，这样可以拉长夜间的空腹时间，睡觉的时候身体可以更充分地利用储存的脂肪供能。

而睡前杜绝各种零食、宵夜的摄入，相当于减少了不必要的热量，避免了脂肪堆积的可能。而保持长时间的进食状态可以更好的稳定血糖，改善胰岛素敏感性，有相呼应改善代谢，第二天起肚子也会慢性变小。

4、利用碎片化时间锻炼

宝妈平时忙于照顾家庭跟宝宝，没有太充裕的时间到了，于是摒弃了去健身房锻炼的观念，而是采用“碎片化运动”，这样可以充分利用时间提升代谢水平。

她会早起安排10分钟开合跳，就能多燃烧80-100大卡热量，并且让身体保持高代谢水平一个早上，久坐一小时起来做一组深蹲，可以激活身体肌群，提升基础代谢值，她还会在饭后散步15分钟，这样可以减缓血糖波动，避免脂肪堆积，一天积累下来就能燃烧300-400大卡热量，10天左右就能多减掉一斤脂肪。

5、每天一组核心肌群训练

宝妈生完孩子后存在腹直肌分离问题，导致腹部无法变得紧实起来。为了改善腹直肌分离，她会通过3个动作来强化核心肌群，有助于腹部变得紧致。

动作1、（单腿）臀桥：仰卧屈膝，（一条腿抬起）双脚平放。呼气时收缩腹部和臀部，将骨盆向上抬起，使身体从肩到膝呈一条直线，保持片刻后缓慢下落。注意避免挺肚子。进行15次，重复4组。

动作2、平板支撑：俯卧，用双肘和脚尖支撑身体，保持头、肩、髋、踝在同一直线上，收紧腹部和臀部，避免塌腰或撅臀。坚持力竭（不少于20-30秒），重复4组。

动作3、四点/两点支撑：双手双膝跪地，躯干与地面平行。呼气收腹，同时缓慢伸展对侧的手和脚，直至与躯干成一直线，保持平衡5-10秒后换边，重复4组。