引体向上可以每天锻炼吗?坚持引体向上有什么好处?

  • 时间:
  • 浏览:17
  • 来源: 我要飞吧减肥网

引体向上,这个锻炼上肢肌群的黄金动作,对于很多新手来说是有难度的,不少没有锻炼基础跟体重基数比较大的人,一个引体向上都完成不了。



不过,学习正确的引体向上训练技巧,可以让你实现0到1的突破。新手可以借助弹力带进行负重训练,或者从直臂悬挂引体向上、反向划船、杠铃划船等动作入手,逐渐提升上肢力量后,再尝试标准引体向上训练,你会有明显的质量突破。



如果你能坚持引体向上训练一段时间,你会收获六大令人惊喜的好处。

好处1,引体向上能够增强上肢肌肉的力量。随着年龄的增长,肌肉会逐渐退化,力量也会跟随着流失。

而引体向上每一次的拉起,都是对肱二头肌、肱三头肌以及前臂肌群的深度刺激,让你上肢力量变得更充沛,进行其他动作的时候表现力更出色。



好处2,引体向上可以塑造出色的倒三角线条。引体向上可以刺激手臂肌群,提升臂围,强化肩部肌群,而背阔肌、斜方肌以及菱形肌等得到充分的刺激,使背部线条更加优美,帮你打造出色的倒三角身材。

好处3,引体向上可以提升健康指数。引体向上可以激活上肢肌群,改善久坐出现的腰酸背痛、肌肉劳损等亚健康疾病问题,提升关节灵活性,核心力量稳定性也会得到提升,使你在日常生活中更加稳健,健康指数也会提升。



好处4,引体向上可以改善心肺功能。引体向上训练可以提升血管弹性,加速新陈代谢,有效强化心肺功能,这个过程中你的耐力和体能都会有所提高。

好处5,坚持引体向上可以提升基础代谢值。引体向上涉及到多个肌群的协同工作,肌肉的修复跟生长能够全面地消耗热量,减少脂肪堆积,帮你降低或者改善肥胖问题。



有网友提问:引体向上可以每天锻炼吗?

引体向上是一个力量动作,如果你进行了充分的锻炼,肌肉会处于撕裂状态,需要一定的时间修复,不要每天锻炼,否则肌肉生长效率会受到抑制。

但是,如果你每次进行10-20个引体向上,每次锻炼后没有感觉到明显的肌肉酸疼问题,这种情况下第二天是可以继续锻炼的,这也意味着身体适应这样的训练强度,肌肉生长容易陷入瓶颈期。

这个时候建议你加大训练强,比如:提升组数或者个数,才能达到锻炼效果。每次充分锻炼后建议休息2-3天时间,再开启第二轮训练,让肌肉有足够的修复时间。

猜你喜欢

为什么能完成15个俯卧撑,却完成不了一个引体向上?

俯卧撑跟引体向上,这2个都是锻炼上肢肌群的黄金复合动作,但是,很多人表示:他能够轻松地完成15个俯卧撑,却完成不了一个引体向上,这是为什么呢?俯卧撑,这一经典的自重训练动作,主

2024-07-15

引体向上可以每天锻炼吗?坚持引体向上有什么好处?

引体向上,这个锻炼上肢肌群的黄金动作,对于很多新手来说是有难度的,不少没有锻炼基础跟体重基数比较大的人,一个引体向上都完成不了。不过,学习正确的引体向上训练技巧,可以让你实现0

2024-07-06

三大黄金动作——俯卧撑、引体向上、箭步蹲,如何完成才标准?

越来越多人重视健身,而健身不能只做有氧运动,而要重视无氧运动。无氧运动可以锻炼身体肌群,预防肌肉流失。肌肉的生长既能提升基础代谢值,抑制脂肪堆积,还能提升心肺功能,让身体机能更

2024-07-02

你一次能做多少个引体向上?新手如何实现0的突破?

引体向上,这一简单而高效的黄金复合动作,长期坚持下来,好处是非常多的:1、引体向上,这个动作不仅可以锻炼肱二头肌、肱三头肌、前臂肌群,还能锻炼背部肌群、肩胛骨周围的肌肉群。坚持

2024-06-20

引体向上 vs 俯卧撑,更推荐你练哪一个?

在健身圈中,引体向上和俯卧撑无疑是两个备受推崇的动作,长期坚持下来,好处是非常多的:引体向上和俯卧撑这2个动作,不仅能够有效锻炼我们的上肢肌肉,还能促进血液循环,加强心肺功能,

2024-06-09

完成多少个引体向上才算大神?看看你在哪个级别

引体向上,作为一项经典的力量训练动作,对于增强上肢肌肉力量、提高身体协调性具有显著效果。这一简单而又充满挑战性的动作,是评价个体上肢力量的经典指标。那么,引体向上拉多少算大神,

2024-05-30