拉不出屎的人，多吃这几种促便食物，每天肠道畅通无阻

便秘的人，多吃这几种促便食物，让你每天畅快排便：

1、红薯

100克红薯的膳食纤维是2.5-3克左右，可以促进肠道蠕动，用红薯代替精制主食，可以有效控制血糖，还能起到促便效果。

吃了红薯后放屁会变多，这是部分纤维会直达大肠，成为肠道细菌的“食物”。细菌分解它们时会产生氢气、二氧化碳等气体。建议一次食用量控制在150克，避免肠胃负担过重。

2、火龙果

中医认为火龙果有“润肠、滑肠”的作用，适合肠燥型便秘。100克火龙果约含2克膳食纤维，这种纤维能吸水膨胀，延缓胃排空，让你更耐饿，从而减少对其他食物的渴望。

火龙果中果肉和黑色小籽富含膳食纤维，能吸水膨胀，增加粪便体积，同时吸收肠道水分使大便更松软。

火龙果分白肉跟红肉，红肉火龙果促便效果更佳，其天然色素可能导致大便或小便呈红色，属正常现象，1-2天后会消失。

3、金针菇

每100克鲜金针菇约含2.7克膳食纤维，高于黄瓜、番茄等常见蔬菜。金针菇细胞壁和黏液质中的纤维能吸水膨胀，增加粪便体积，并刺激肠道蠕动。

金针菇中的几丁质不易被人体消化，能增加粪便体积，并促进肠道有益菌的生长，对调节肠道环境有益。建议，每周2-3次，每次约100-150克（一小盘），可以选择做汤、凉拌或清炒，以减轻肠胃负担。

4、西梅

西梅中富含膳食纤维跟山梨糖醇，而膳食纤维吸水膨胀，增加粪便体积，刺激肠道蠕动。山梨糖醇则不易被吸收，能“拉”住水分进入肠道，软化大便，并温和刺激肠道蠕动。

西梅干的膳食纤维含量约是新鲜西梅的3-5倍。在同等重量下，西梅干的通便效果通常比新鲜西梅更强。便秘的人，每日3-5颗（约30克）西梅干就能起到促便效果。

5、奇异果

一个中等大小的奇异果约含2.1克纤维，能吸水膨胀，软化并增加粪便体积。奇异果内含的猕猴桃酶（actinidin）能帮助分解食物，减轻肠道负担，对消化不良型便秘尤其友好。

建议，每日1-2个即可。研究表明，连续4周每天食用2个，排便频率和性状能得到显著改善。

便秘的人，配合3个习惯，排便效果加倍：

1、喝够水

膳食纤维需吸收水分才能有效软化粪便，建议每日饮水1.5–2L，晨起空腹喝杯温水能很好地刺激肠道蠕动科。

2、适量摄入健康油脂

完全无油饮食会使大便干结。烹饪时可适量使用橄榄油，或每天吃一小把坚果（约10g），有助于润肠通便。

注意，便秘人群要少吃油炸食物、重口味食物，因为高温会破坏油脂中的有益成分，并可能产生反式脂肪等有害物质，而油腻、重口味的食物会降低肠道蠕动节律，导致排便不畅。

3、多起来走动

久坐不动会导致肠道蠕动性差，容易出现便秘问题。每天多走动可以促进肠道蠕动，建议，坐着一小时起来活动5分钟，每天走够6K步。