体重从134斤到114斤，总结一个掉秤方法：隔天轻断食

小编刚毕业做牛马的时候，经常加班，压力比较大，经常会报复性进食，下午会喝上奶茶咖啡、吃上零食、炸鸡，下班后都要11点了，也会吃上宵夜。

短短一年时间，小编的体重从114斤飙升到了134斤，整整长肉20斤。

而体重负担的加大，让我爬几层楼梯都气喘吁吁，腰腹也堆积了一层层赘肉，整个人看起来如同大妈一样，臃肿而显老。

为了减肥我试过节食，但是坚持不了几天就好重新暴饮暴食起来，体重就会反弹，甚至变得比原来还胖。

后面，我才意识到，这样的减肥方式是不可行的。后面机缘巧合看到了一位减肥博主推荐的一个有效掉秤方法，那就是隔天轻断食，3个月时间让我体重回到了114斤，重回年轻体态。

什么是“隔天轻断食”？

隔天轻断食，简单来说，就是一天正常饮食，隔天严格控制热量摄入。人体具有强大的自我调节和修复能力，当我们隔天进行轻断食时，身体会进入一种“应激状态”。

在正常饮食日，我们三餐正常饮食（避开不必要的零食跟含糖饮料），让身体可以获取足够的能量，以维持身体的正常运转和活动。

而到了轻断食日，我们的热量摄入会降低到800大卡左右，促使身体消耗体内储备能量，刚开始身体会消耗储存的糖原，当糖原消耗殆尽后，就会开始分解脂肪来提供能量，从而达到掉秤的效果。

那么，轻断食日应该怎么吃？

小编早上起得比较晚，大概是9点多10点才起床，因此，我会选择早午餐一起吃，大概11点的时候，我会选择一碗燕麦粥（优质碳水）、一颗水煮蛋（鸡蛋的蛋白质的吸收率高），200克左右的水油焖菜（西兰花、白菜、菜心等），下午会加餐吃一个苹果。

晚餐会早6点前完成，会吃一掌心的白灼虾（补充优质蛋白，提供长时间饱腹感），一碗豆腐菌菇白菜汤（补充水分、膳食纤维、植物蛋白），再吃一小个蒸红薯（提供碳水，保持代谢动力），这样一天下来的热量摄入控制在800大卡左右，其他时间保持严格禁食，只喝温开水或者柠檬片泡水。

到了第二天又开启正常饮食，我会吃家常菜，跟着家人一起午饭跟晚饭，不过会刻意放慢进食速度，大概八分饱就停下来，不会再吃撑自己。

在正常饮食日，我还会安排适量的运动，比如每天快走一小时的方式来提升活动代谢，慢慢提升体能耐力，让自己健康的瘦下来。

而相比于极端的节食，我发现隔天轻断食的方式，更容易坚持下来，一天低热量饮食，一天正常饮食的方式，2天就能少摄入1200-1500大卡的热量，一个月下来可以减掉4.5-6斤脂肪。结合运动锻炼，3个月就减掉了20斤赘肉，身材也瘦下了一圈。

减肥，请避开盲目节食的误区，如果你想要通过控制饮食瘦下来，不妨选择隔天轻断食的模式，健康且易坚持，减少体脂，同时保留肌肉量。

在轻断食的这个过程中，身体会重启代谢机制，有效提升胰岛素敏感度，降低“坏胆固醇”和甘油三酯，还能激活细胞自我修复，清除老化细胞和代谢废物，减少体内炎症标志物，降低慢性病风险。

不过，隔天轻断食并不是适合所有人。孕妇、哺乳期妇女、患有糖尿病、低血糖等疾病的人群不适合采用这种方法。