无意中发现一个超掉秤的方法:隔日轻断食,很快就瘦了!

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  • 来源: 我要飞吧减肥网

如果你总是减肥失败,体重总是减不下去,常常因为节食而感到饥饿,坚持不了多久又暴饮暴食起来,小编推荐你一个超级掉秤的方法,是无意中发现的,那就是隔天轻断食。



相比于长时间的节食、饿肚子而导致食欲旺盛,减肥失败,隔天轻断食的方法更容易坚持下来,还能有效创造热量缺口,促进体脂率下降。坚持2-3个月时间,你会发现身材变瘦了,整个人都变得有精神、活力了。

那么,隔天轻断食应该怎么执行呢?



简单的说就是一天进行正常饮食,一天进行限制性饮食。正常饮食的时候可以吃自己喜欢的食物,满足自己的食欲跟味蕾,但是要尽可能少吃高热量、高糖分、高脂肪的加工食品,尽量选择健康的天然食物,并且控制每天的热量摄入不超过一天的总消耗,才能避免脂肪堆积,减轻身体负担。

第二天进行限制性饮食,则要严格控制热量摄入在600-800大卡,这一天可能会产生饥饿感,这个时候我们需要去克服,学会享受饥饿感,这样才能达到减肥的效果。



轻断食食谱建议:

早餐:1个水煮蛋、2片全麦面包(200大卡)

午餐:一个蒸红薯+100克白灼虾+200克蚝油生菜(320大卡)

晚餐:一碗豆腐菌菇汤+200克白菜炒番茄(200大卡)

三餐之余可以多喝水,降低饥饿感,并且促进身体新陈代谢。



正常日的食谱推荐:

早餐:一个全麦面包三明治+一杯无糖豆浆+半个苹果

午餐:一拳头糙米饭+200克清炒时蔬+150克香煎鸡胸肉

晚餐:一个水煮土豆+150克清蒸鱼+200克清炒时蔬



当然了,偶尔的周末聚餐,或者10天半个月一次奶茶也是允许的,适当的放纵并不会影响整体的减肥计划,却可以让你有足够的动力进行坚持下来,收获减肥的最后胜利。

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