减肥:一定要戒掉这四种食物

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减肥的人,必戒的4种食物|

减肥的核心是“热量缺口”,但有些食物不仅热量高,还会刺激食欲、扰乱代谢,让你越吃越饿、越减越胖!



以下是必须戒掉的4类食物,吃一口=半天运动白费:

1. 戒糖油混合物(热量炸弹)

常见的油条、手抓饼、蛋糕、甜甜圈、汉堡、蛋挞、煎饺、披萨都是糖原混合物,属于高碳水、高脂肪(反式脂肪酸)的劣质碳水,会快速升糖血糖,饱腹时间比较短,还容易越吃越上瘾,减肥的人一定要尽量少吃。

100克油条的热量超过了380大卡,需要慢跑40分钟才能消耗掉,而100g蛋糕的热量超过了350大卡,需要你慢跑35分钟才能消耗掉。

建议,你用远离劣质碳水,少吃精制碳水,选择低GI值的优质碳水,比如全麦面包、糙米饭、红薯、燕麦、八宝粥代替各种劣质主食。



2. 戒膨化食品

各种薯片、虾条、爆米花(非原味)、玉米片都是膨化食品,具有高热量密度的特点,还会刺激食欲,让你停不下来。这些膨化食物还有重油盐的特点,会让你觉得口渴,容易引发水肿。

一小包薯片(100克)的热量就达到了490大卡,100g爆米花(奶油味)的热量也达到了500大卡,相当于是2碗多米饭的热量了。一包薯片吃下去,饱腹时间不超过2小时,而2碗多米饭可以让你饱腹时间长达4-5个小时。

减肥的人要尽量戒掉这些膨化食物,用蒸红薯、空气炸锅无油烤薯角代替,日常多吃高纤维蔬菜,才能控制热量摄入,避免减肥努力白费。



3. 戒肥肉、五花肉

你所喜欢的家常菜,比如红烧肉、梅菜扣肉、肥牛卷、猪蹄皮都是热量爆炸的菜肴,你要知道,100g瘦肉的热量大概是150大卡,而100克五花肉的热量就超过了400大卡,热量翻倍还不止。

而肥肉中含有大量饱和脂肪,容易转化为内脏脂肪堆积起来,诱发多种慢性疾病,腰围就会逐渐发胖。

想要瘦下来,一定要选择低脂肪的鸡胸肉、瘦牛肉、瘦肉、鱼虾之类低脂肪、高蛋白的食物,并且保持低油盐的烹饪方式,才能给身体补充优质蛋白,同时控制热量摄入。



4.含糖饮料(液体热量)

各种奶茶、可乐、加工果汁、乳酸菌饮料都是含糖量不低的饮品,过量摄入不利于心血管健康,还会导致血糖、血脂的上升。

1杯500cc的焦糖奶茶大约是400大卡,含有50克糖,需要你跑步40分钟才能消耗掉,而一瓶可乐的热量大概是220大卡,含有35克糖,需要你快走一小时才能消耗掉。

建议,用温开水、茶水、纯黑咖啡代替各种饮料,可以起到抗氧化效果,并且加速身体的新陈代谢,加速脂肪的分解。



注意,减肥三分练七分吃

饮食管理往往是决定减肥成败的关键环节,只有严格戒掉上述5类食物,才能更好的控制热量摄入,并且提升健康指数。

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