减肥,每天到底该吃多少碳水?

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  • 来源: 我要飞吧减肥网

碳水化合物,作为人体主要的能量来源,在维持生命活动方面起着至关重要的作用。但过量的摄入却可能导致能量过剩,进而转化为脂肪堆积在体内,形成肥胖。因此,在减肥过程中,合理控制碳水化合物的摄入量显得尤为重要。



减肥的人,每天吃多少碳水主食比较好?

一个成年人每天摄入的主食量约为250克-400克,一般来说,2拳头谷类+一拳头薯类或豆都,分量大概是:250克 - 400克。为了减轻体重,碳水主食摄入量一天一般只能吃300克左右。



减肥的人,可以适量减少碳水化合物的摄入,但并非完全摒弃,否则身体会缺乏运转动力,容易出现低血糖、心悸、乏力等健康问题。

减肥期间,你可以选择一些低GI(血糖生成指数)的碳水化合物,如全谷类、薯类、豆类等,既能满足身体对能量的需求,又能减缓血糖上升的速度,有利于控制体重。



其次,我们还要关注碳水化合物的摄入时间。一般来说,早餐和午餐时摄入适量的碳水化合物有助于补充能量,提高工作效率;而晚餐时则应适当减少碳水化合物的摄入,控制血糖水平,以免夜间能量过剩转化为脂肪。

再者,我们需要多吃一些粗纤维丰富的蔬菜,比如西蓝花、番茄、上海青、芹菜、苦瓜、冬瓜、小瓜、生菜、白菜、芥兰等,每天蔬菜摄入量在一斤以上,可以促进肠道蠕动,预防便秘,同时有效控制卡路里摄入。



最后,适当补充蛋白食物也是非常重要的,鸡胸肉、鱼虾、牛肉、蛋类食物可以给身体补充营养,促进肌肉合成。

而身体分解蛋白分子的时间也会更长,可以延长饱腹时间,降低暴饮暴食几率。不过,要注意低油盐烹饪,才能避免食物热量飙升。

如果你减肥期间不知道怎么吃比较合理,可以跟着下面的减脂食谱吃,一个月掉秤6-10斤没问题:



早餐:100g红薯或者玉米+一颗水煮蛋+一杯纯牛奶+一拳头蔬菜

午餐:一拳头主食+2拳头西兰花煮胡萝卜+一拳头白灼虾或者低油煎鸡胸肉

晚餐:半拳头杂粮饭+一块鸡胸肉或者蒸鱼肉+2拳头蔬菜

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