一周掉秤3-5斤的食谱

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  • 来源: 我要飞吧减肥网

为了减肥,你是否尝试挨饿,每天饥肠辘辘,坚持不了几天就开启暴饮暴食起来,减肥也宣告失败?



减肥不是让你饿肚子,而是要聪明的吃,既能控制热量摄入,还不至于饿肚子。我们需要更换一下烹饪方式,比如清蒸、水煮、低油盐的方式代替红烧、爆炒、油炸的方式。



下面小编分享一份掉秤最快的食谱,坚持一周掉秤3-5斤,你学会了吗?

早餐,我们要正常吃,优质蛋白搭配优质碳水:一颗水煮蛋、一根水煮玉米(或者全麦面包)、一杯牛奶(或者豆浆),男生可以再加一颗水煮蛋,以此开启身体代谢。



午餐,主食+蔬菜的搭配,比如:一拳头糙米饭或者水煮土豆,搭配3拳头高纤维蔬菜,比如苦瓜、西兰花、甘蓝、白菜、生菜等都可以。



晚餐,高蛋白+蔬菜的搭配,比如:水煮鸡胸肉、白灼虾、清蒸鱼高蛋白食物都可以,大概一拳头的分量,搭配2-3拳头蔬菜,同中午一样。



其他时间要多喝温开水,比如:早起后空腹一杯水,饭前一杯温开水,饭后30分钟后再喝一杯水。睡前2小时要减少喝水量,避免水肿或者频繁起夜影响睡眠。

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