一周掉秤3-5斤的食谱

为了减肥，你是否尝试挨饿，每天饥肠辘辘，坚持不了几天就开启暴饮暴食起来，减肥也宣告失败？

减肥不是让你饿肚子，而是要聪明的吃，既能控制热量摄入，还不至于饿肚子。我们需要更换一下烹饪方式，比如清蒸、水煮、低油盐的方式代替红烧、爆炒、油炸的方式。

下面小编分享一份掉秤最快的食谱，坚持一周掉秤3-5斤，你学会了吗？

早餐，我们要正常吃，优质蛋白搭配优质碳水：一颗水煮蛋、一根水煮玉米（或者全麦面包）、一杯牛奶（或者豆浆），男生可以再加一颗水煮蛋，以此开启身体代谢。

午餐，主食+蔬菜的搭配，比如：一拳头糙米饭或者水煮土豆，搭配3拳头高纤维蔬菜，比如苦瓜、西兰花、甘蓝、白菜、生菜等都可以。

晚餐，高蛋白+蔬菜的搭配，比如：水煮鸡胸肉、白灼虾、清蒸鱼高蛋白食物都可以，大概一拳头的分量，搭配2-3拳头蔬菜，同中午一样。

其他时间要多喝温开水，比如：早起后空腹一杯水，饭前一杯温开水，饭后30分钟后再喝一杯水。睡前2小时要减少喝水量，避免水肿或者频繁起夜影响睡眠。