一周减脂食谱,轻断食计划,轻松掉秤5斤

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  • 来源: 我要飞吧减肥网

肥胖的人可以最怕体重秤上的数据了,往往减下来很难,涨上去却很容易。减肥主要是管住嘴,热量控制住了,掉秤其实很轻松。

今天小编来分享一下:一周掉秤5斤的三餐食谱推荐,让你甩掉赘肉,瘦下来!



第一天:

早餐:2颗水煮,一根黄瓜

午餐:一份水煮西兰花,一个蒸玉米,

晚餐:一个番茄,一个水煮蛋

第二天:

三餐正常吃,食物以清蒸水煮为主,晚上18点后不再吃东西。



第三天:

早餐:2颗水煮蛋,一个苹果

午餐:一份水煮西兰花,一份白灼虾

晚餐:一块水煮鸡胸肉

第四天:

三餐不吃主食,保持三分肉七分蔬菜的搭配,晚上18点后不再吃东西。



第五天:

早餐:一个橙子,2片全麦面包

午餐:一个蒸红薯,一个番茄

晚餐:一份水煮西兰花

第六天:

三餐正常吃,食物以清蒸水煮为主,晚上18点后不再吃东西。



第七天:

早餐:一碗燕麦牛奶

午餐:2颗水煮蛋,一份水煮生菜

晚餐:一块水煮鸡胸肉

看看坚持一周时间,你能掉秤多少斤。



注意,每天的喝水量在2L以上,充足的喝水量可以抑制饥饿感,加速身体代谢循环,掉秤也会更快。

减肥期间,一定要戒掉各种零食,下午茶、宵夜,不要暴饮暴食,否则减肥就会变成了增肥。

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