坚持跑步1个月、3个月、1年、3年，自身有什么不同变化？

跑步是一种非常有益的健身方式，不仅适合不同人群锻炼，还能收获多个益处。无论你的体质太弱还是身材肥胖，无论你是是强身健体，还是减肥瘦身，跑步都是不二之选。

而坚持跑步时间不同，收获的益处也是不同的。我们来看看，坚持跑步1个月、3个月、半年、1年、3年的人，自身可能发生的不同变化。

1️⃣ 坚持跑步1个月：

刚开始跑步时，身体需要适应这种新的运动方式，可能会感到有些不适应和疲劳，跑步坚持不了2公里就感觉跑不动了，双腿很沉重，很想放弃。而大部分人坚持不了几天就放弃了，只有少数人坚持了下来。

2️⃣ 坚持跑步3个月：

经过前几个月的跑步锻炼，身体已经逐渐适应了这种运动方式，心肺功能和肌肉力量得到了进一步的提高，跑步能力获得了提升，你可以轻轻松松跑步5公里以上。

经过3个月的跑步训练，你的身材也明显瘦下来了，身体的代谢率也会继续提高，体重负担减轻了，跑步者的精神状态也会得到改善，减轻了压力和焦虑，看起来变得有活力。

3️⃣ 坚持跑步半年：

经过半个月的跑步锻炼，身体的各项指标已经得到了明显的改善，平时久坐出现的腰酸背痛等亚健康疾病消失了，自身的免疫力也会得到增强，减少了感冒和其他疾病的发生，自己逐渐跟同龄人拉开了差距。

4️⃣ 坚持跑步1年：

经过一年的跑步锻炼，你已经拥有了一副苗条的身材，人也变得自律了起来，跑步已经成为了生活不可缺少的一件事。此外，你会发现坚持跑步一段时间后，睡眠质量也会得到改善，皮肤变好了，精神状态明显好多了。

5️⃣ 坚持跑步3年：

经过三年的跑步锻炼，你会发现无论是颜值、精神状态还是体型状态都跟同龄人拉开了差距，你遇见了更好的自己。

3年跑步经历，你已经结交了很多志同道合的朋友，你开始鼓舞身边的人一起参与到健身锻炼中来，以此抵抗衰老速度，保持年轻状态。

总之，坚持跑步锻炼可以带来很多好处，无论是短期的锻炼还是长期的健身计划，跑步都是一种非常有益的健身方式。