以为会变胖，实际巨减肥的 5 个习惯！

以为会变胖，实际巨减肥的 5 个习惯，赶紧学起来！

习惯1、每天至少要睡够7-8小时

有的人喜欢熬夜，也有少部分人不爱熬夜，爱睡觉。而研究发现，熬夜无法让你消耗更多热量，反而会促进皮质醇飙升（导致食欲变得旺盛，更容易摄入高热量食物），让身体提前步入衰老状态，代谢水平会下降，脂肪也更容易堆积起来，尤其囤积在腹部。

研究数据：每天睡眠不足7小时的人，比睡8小时的人更容易发胖。那些爱睡觉、不熬夜的人身体机能可以高效修复，激素分泌正常了，食欲也会更稳定，第二天精神状态好，新陈代谢水平也会更旺盛，反而可以燃烧更多脂肪。

习惯2、爱吃主食

虽然不吃主食可以快速掉秤，但是这个过程中肌肉会流失，基础代谢值会下降，最后往往会反弹回来。不吃主食一段时间后，食欲会变得特别旺盛容易出现报复性进食。而适量补充优质碳水主食，反而可以更好的控制食欲。

有一些人，不吃主食总感觉吃不饱，总是要吃了主食才能产生满足感，才能顶饱。这是因为吃主食时，血糖快速上升会立刻抑制饥饿感。

减肥的人应该选择低GI值碳水（燕麦、土豆、糙米饭、红薯），可以更好的稳定血糖，延长饱腹时间，进而减少脂肪合成。

你只需要控制碳水摄入量，每餐1拳头量，优先选糙米、藜麦、南瓜，相比于吃精制碳水的人，你的腰围下降会更快。

习惯3、喜欢吃点辣椒

吃辣会刺激食欲，让人吃更多吗？实际上，辣椒中的辣椒素提升体温，提升身体的代谢水平，加速能量的消耗。

而辣味也能控制食欲，辣椒的刺激感会让我们的大脑产生一种饱腹感的信号，从而减少食物的摄入量。

减肥的人，适当吃点小米辣或者青椒（加入肉菜中），反而可以增加饱腹感，提升新陈代谢水平，让你瘦得更快。

习惯4、一顿饭吃半小时以上

很多人认为：吃得快的人相比于吃得慢的人，热量摄入更少。然而，实际上，很多胖子吃饭速度比较快，狼吞虎咽，几分钟就能吃掉一碗饭，10分钟就能吃掉大量的肉菜，算下来的热量往往是超标的。

吃饭的时候，大脑接收饱腹信号需要20分钟，吃太快的人容易过量进食，胃容量会逐渐撑大，身材也更容易发胖。

而瘦子吃饭速度比较慢，习惯了细嚼慢咽，一碗饭要吃20分钟左右，一顿饭下来会比吃饭快的人少摄入15%以上的进食量，血糖也会更稳定，可以更好的管理身材，控制体重。

习惯5、喜欢饭前喝汤

中国人的晚餐，总喜欢喝一些汤水，如果你习惯在吃饱饭后喝汤，往往容易撑大胃容量，也会摄入多余的热量，久而久之，身材就更容易发胖。

而如果你习惯饭前喝汤，可以让胃产生一定的饱腹感，从而减少对肉类、主食的摄入量，这样一顿饭下来会摄入更少的热量，反而有助于减肥。