百岁老人的5个长寿秘诀，医学研究，已证实！值得借鉴

百岁老人的5个长寿秘诀，医学研究，已证实！值得借鉴

秘诀1、吃饭七八分饱

国外针对一项实验小鼠的研究表明：成年后吃的食物太多，会让小鼠的寿命缩短。如果让成年后的小鼠进食量减少40%，其寿命反而会被延长。也就是说，经常过量进食，吃太多的小鼠寿命会缩短，而控制饮食后的小鼠寿命会变长。

现实生活中，我们可以看到某些暴饮暴食的吃播，每天吃海量的食物，有的却意外去世了。说是意外，很难不让人联想，这些是长期过量饮食产生的后果。

而美国的医学试验也证实：实验人每餐吃饭7-8分饱，可以让胸腺恢复活力（新生T细胞增多），给身体提供足够的营养，有助于身体新陈代谢，改善胰岛素抵抗，并且降低炎症反应，有效提升人体的健康并且延长寿命。

总结而言，长寿秘诀之一就是吃饭不要吃撑自己，保持七八分饱就停下来，有助于健康。

秘诀2、喜欢吃豆制品

数据表明，在一些百岁老人中，有90%以上经常吃豆制品，豆制品可以给身体补充植物蛋白，豆制品中的蛋白和异黄酮有助于降低“坏胆固醇”（低密度脂蛋白），提升“好胆固醇”（高密度脂蛋白）的比例，从而预防动脉粥样硬化。

日常饮食中，除了豆腐，豆浆、无添加的豆皮、毛豆等都是很好的选择。建议一周3-4次用豆腐、豆干等替代红肉，是更健康、长寿的选择。

秘诀3、喜欢喝水

对于中老年人，对口渴不敏感，主动喝水更为重要。数据调查发现，有七成多的百岁老人喜欢喝水，喝白开水的老人达到了9成，而喝茶习惯的老人只有1/8。

而充足的喝水量可以降低血液粘稠度，促进血液循环，帮助肾脏有效排出代谢废物，并且有效降低心脑血管风险。

秘诀4、适度活动不过度

过度运动会产生大量自由基，加速机体损耗，甚至导致关节和肌肉损伤。而适度、规律的运动则能增强心脏效率和身体利用氧气的能力，还能预防肌少症和骨质疏松，有效保持老年生活质量。

建议，在日常生活中，我们要勤快一些，多多活动身体，做一些力所能及的家务等，同样也是一种身体活动，结合自己身体适度活动，一周累计中等强度运动在150-250分钟，就能有效延年益寿。

秘诀5、想得开

很多百岁老人的幸福满意度都是比较高的，他们不会钻牛角尖，遇上不开心的事情，都会及时想开，不会让自己处于负面情绪中。

而人生不如意，十之八九，长期的精神压力会导致皮质醇水平持续偏高，进而引发慢性炎症、抑制免疫系统、增加心血管疾病风险。想要健康长寿，只有想开一点，保持积极的心态，才能为身体创造了最佳的内部修复环境。