小姐姐从139斤减到105斤，总结了6个被低估的减脂行为

35岁的小姐姐，从年初的体重139斤如今的105斤，成功掉秤34斤，身材暴瘦了一圈。瘦下来后的她说，中间也试过错误的减肥方式，后面才发现，最简单的才是最有效的。

小姐姐总结了6个被低估的减脂行为，却是减肥成功的关键，如果你能坚持下来，相信你也能成功变瘦。

行为1、戒掉爱喝的奶茶，改为茶水

小姐姐每到下午总喜欢点上一杯奶茶或者摩卡来提神，赶走疲倦状态，才能更加高效的工作。然而，正是因为这个行为，却成了发胖的元凶之一。

一杯半糖奶茶的热量超过了300大卡，一周喝5次的话，就多摄入了1500大卡热量，一个月下来就多摄入了6000大卡热量，相当于是一斤半脂肪的热量。一年下来就会不知不觉长胖10多斤。

为了瘦下来，小姐姐坚决的戒掉了奶茶，下午犯困的时候改为无糖茶水、黑咖啡等无热量、无糖的饮品，这样可以提神醒脑的同时避免多余热量的摄入，体重自然会咔咔下降。

行为2、调整饮食比例

以前小姐姐偏爱吃主食，不爱吃蔬菜，导致碳水摄入超标，升糖就会比较快，而膳食纤维摄入不足，整体的热量摄入也容易超标。

为了瘦下来，小姐姐减少了主食的摄入（从平时的一碗半减到了一碗饭），提升了蔬菜的摄入量（每餐吃够200克），而正是因为每餐少吃的两口米饭，多吃的几口蔬菜，一顿饭下来可以少摄入50-100大卡热量摄入，体重也能得到更好的控制。

行为3、喝足量的水

水是没有热量的，相比于各种含糖饮料，温开水是促进代谢的健康饮品。小姐姐三餐前会喝一杯温开水，然后再吃正餐，这样正餐的摄入量会减少10%以上，不用刻意节食就能有效控制热量摄入。

不仅如此，小姐姐起床后也会喝一杯水稀释血液浓度，唤醒身体代谢，久坐一小时也会主动起来倒水喝，确保一天的喝水量在1600毫升以上，这样可以减缓饥饿感出现，可以加速脂肪的分解。

行为4、保证充足睡眠

小姐姐以前经常熬夜，第二天食欲就会变得旺盛，容易摄入更多高热量食物，导致体重一直降不下来，后来她开始调整作息，提早一点睡觉，保证每天有7 - 8小时的睡眠时间。

而在睡眠过程中，身体会分泌一些有助于脂肪代谢的激素，还能降低皮质醇、饥饿素水平，第二天可以更好的控制食欲。

这样一来，一天的热量摄入得到有效控制，而身体机能得到高效修复，也能更加高效运转起来，脂肪也会持续分解。

行为5、每天走够一万步

以前的小姐姐不爱走路，一天的步行数不超过3K步，为了提升活动代谢，小姐姐挑战每天走够一万步，这样一天下来就能比平时多燃烧200大卡的热量摄入。

坚持走路一个月后，小姐姐越走越快，双腿变得有力量了，久坐出现的腰酸背痛问题也消失了，体重也逐渐下降了。