7个“伤睾”行为，会加快男人精力流失

睾酮是男士重要的荷尔蒙激素，睾酮水平不仅决定"男性特征"，更直接影响精力、情绪、肌肉、骨骼、心血管和生育能力。

数据表明：睾酮水平每下降100ng/dL，肌肉量平均减少1.5-2kg，脂肪也更容易在腹部位置堆积起来。不仅如此，低睾酮的男性，骨质疏松风险是正常男性的3倍。

而日常生活中，有一些“伤睾”行为，会加快男人精力流失，希望你赶紧纠正！

1. 长期久坐，爱翘二郎腿

现代人习惯了久坐，而喜欢久坐+翘腿的男人，会让阴部温度升高，进而影响睾丸的生精功能。研究发现，每天久坐超过8小时的男性，精子浓度平均低15-20%，不利于睾酮的分泌。

建议：定期起来活动，每45分钟起身活动2-5分钟，避免跷二郎腿，多做深蹲训练可以促进睾酮分泌。

2. 爱吃油炸食物

炸鸡、烧饼、油条、千层饼等油炸食品中含有各种反式脂肪酸和饱和脂肪，这会直接抑制睾酮分泌，转而促进刺激性的分泌，还容易增加发胖风险。

建议：每周油炸食品食用不超过1次，日常要选择蒸煮炖等低温烹饪方式，每天食用油摄入不超过25克，并且用橄榄油替代动物油脂，可以更好的控制体脂率，提升睾酮水平。

3. 频繁蒸桑拿、泡热水澡

男生要注意了，睾丸产生精子需要比体温低2-3℃的环境。而频繁蒸桑拿或泡热水澡会让睾丸温度持续升高，直接抑制生精功能。

建议：洗澡水温控制在38℃以下，桑拿每月不超过2次，避免久坐时笔记本电脑直接放在大腿上。

4. 长期熬夜、睡眠不足

睡眠不足会降低睾酮水平，一个人连续一周睡5小时，睾酮下降10-15%。想要提升睾酮水平，就要避免熬夜，做到固定作息，保证每天7-8小时睡眠，最好在23点前入睡，提升睡眠质量，睾酮水平也会逐渐提升。

5. 过量饮酒

平时爱喝酒的人睾酮的分泌也会受到影响，过量酒精会损伤睾丸间质细胞，减少睾酮分泌，同时增加雌激素水平，更容易出现腹部型肥胖。

想要刺激睾酮分泌，建议控制饮酒量，男性每日酒精摄入不超过25克（约1瓶啤酒或2两白酒）。

6. 长期高压、焦虑

长期高压让皮质醇升高，而皮质醇每升高1个单位，睾酮就会下降0.8个单位。研究显示：长期高压（焦虑评分≥中度）的男性，总睾酮水平比压力正常者低17%-22%。

想要提升睾酮就要及时释放压力，比如深呼吸、运动或者情绪的方式来转移负面情绪，并且保证充足睡眠，才能降低皮质醇水平，进而提升睾酮水平。

7.吸烟

烟草中的尼古丁和重金属同样会伤睾，降低睾酮水平。研究发现，每日吸烟超过20支的男性，精子密度平均减少13-17%，精子畸形率增加30%。

而戒烟、远离二手烟的行为可以改善这一问题，戒烟后3-6个月，睾酮水平和精子质量可逐步回升。