热量计算器怎么填，三栏别填错

在线热量计算器只要填三栏，但每一栏都有容易踩的坑，填错了算出来的缺口就不成立。

1、第一栏：身高体重年龄

按实际填，不要用目标体重。年龄按周岁，虚岁会让结果偏低。

2、第二栏：活动系数

久坐选1.2，每周运动1到3次选1.375，3到5次选1.55。多数上班族实际是1.2到1.375，别高估。

3、第三栏：目标速度

选每周0.3到0.5公斤，对应的缺口是300到500千卡。选「快速」容易给出过低的热量目标。

4、常见问题

Q：算出来能吃1800千卡合理吗？A：对多数成年女性偏高，需按实际体重校准。

Q：要不要减基础代谢以下？A：不要，长期低于基础代谢伤代谢。

Q：多久复算一次？A：每减5公斤复算一次。

5、小结

三栏填实、系数别高估、目标定慢，计算器才有参考价值。