以为没用，实际会瘦的 6 个小习惯

减肥，真的不用让自己长时间饿肚子，只需要养成一些可持续性的自律行为，你就能慢慢瘦下来。

下面小编分享大多数人以为没用，实际上会变瘦的 6 个习惯，这几个习惯让我从136斤减到了109斤，瘦下来后也没有反弹，成功维持住了好身材。

1、改变一下吃饭顺序

很多人不知道，吃饭顺序不同，热量摄入也完全不同的。以前小编喜欢先吃米饭跟鱼肉，蔬菜后面吃，这样一顿饭下来的热量摄入容易过剩。

为了瘦下来，小编会先喝一杯水，然后吃一份高纤维蔬菜，饥饿感会明显下降，然后吃高蛋白食物，主食放在最后，这样可以不自觉减少主食摄入量，血糖波动会减小，热量摄入也会比平时减少15%左右，实现了无痛苦掉秤。

2、饭后散步20分钟

餐后血糖在30-60分钟达到峰值，为了瘦下来，小编尝试在饭后散步，在此期间活动，肌肉能高效利用葡萄糖，从而显著降低血糖峰值，还能帮助肠胃蠕动，提升热量消耗。

平时久坐不动的人，每次散步20分钟可以消耗70-80大卡热量，一天散步2次就能多燃烧 140-160大卡热量，一个月下来就能多燃烧4200-4800大卡热量，相当于一斤多脂肪的热量。

3、水果放在餐前吃

水果吃错了时间，容易导致血糖波动，脂肪堆积，而吃对了时间可以让你不自觉掉秤。很多人习惯在饭后吃水果，吃饱饭后再吃水果会摄入多余热量，容易导致脂肪堆积，不利于减肥。

为了控制体重，小编选择在餐前吃一份苹果或者火龙果，可以降低饥饿感，正餐的摄入量会有所下降。

4、晚餐早一点吃

很多人觉得晚餐时间不重要，而实际上，晚餐吃得晚的人，减肥速度不如晚餐吃得早的人。即使是同样的晚餐内容，晚餐在7点前完成的人，意味着可以给身体足够的时间消化，夜间身体可以更快进入燃脂模式，更容易瘦下来。

5、用苹果代替加工零食

下午饥肠辘辘的时候，不要选择硬扛，不然你可能会在下一餐暴饮暴食起来，反而不利于减肥。下午感到饿的时候，你可以先喝一杯水给身体补充水分，可以赶走假性饥饿感。

喝了一杯水后如果还感到饿，不要吃各种高热量的零食，可以吃一个苹果、一根黄瓜，这些食物的热量低，饱腹感强，可以让你扛过下午的饥饿感，给身体创造热量缺口。

6. 将零食藏起来

你可能不知道，当你将零食放在客厅灯显眼处，会提升你吃零食的欲望。而零食的热量是比较高的，还容易让你一包接一包的人，导致热量摄入。

当你将零食放在看不见的地方，或者直接清空零食，可以不自觉减少零食的摄入，从而达到控制体重的目的。