100天时间，体脂率从30%降低24%，我是怎么做到的？

减肥，你应该知道：不要做过度关注体重。要知道，体重的数字可能会受到水分、食物残渣等多种因素的影响，有时候即使体重没有明显下降，但体脂率降低了，身材也会变得更加紧致有型。

因此，减肥期间，只有降低体脂率，才能真正瘦下来。小编花了100天时间，将体脂率从30%降到了24%，做到了减脂不减肌，身材瘦了一圈，体态也显得年轻多了。

我是怎么做到的？总结了5个实用的减脂方法：

方法1、更换碳水主食，而不是拒绝主食

减肥要控制碳水总量，但不能完全戒断，避免代谢下降以及出现暴食风险。适量碳水的补充可以给身体提供代谢动力并且更好的稳定食物。

以前我一餐吃一碗半的米饭，而减肥期间，我每餐主食摄入量是一小碗（七八分满），并且用低GI（升糖指数）碳水替代精制米面，如糙米、燕麦、红薯、土豆、玉米、八宝粥、藜麦等，这些碳水膳食纤维丰富，肠道分解需要花费更多时间。

此外，我会适当的多吃高纤维蔬菜（每天不少于一斤），可以减缓血糖波动并且延长饱腹时间，减少脂肪堆积。

方法2、改变烹饪方式

以前的我喜欢吃炸鸡、糖醋鱼、红烧肉，这些都是脂肪含量高、热量高的菜肴，也会刺激味蕾，不自觉摄入更多，容易导致脂肪堆积。

减肥期间，我学会了清淡饮食，改为了白灼虾、清蒸鱼、香煎鸡胸肉、空气炸锅烤鸡翅，这样可以大幅度降低脂肪热量，更好的控制热量摄入，一天下来可以不自觉减少300-500大卡的热量涩会人。

方法3、早点吃晚餐+饭后散步

以前我的晚餐总是在8点左右才吃，太晚吃饭不利于消化，睡觉的时候无法充分调动脂肪进行燃烧。

而我发现晚餐早一点吃，保持七八分饱状态，可以让我在夜间燃烧更多脂肪。因此，我将晚餐提早到6点前完成，这样到睡觉时间有4-5个小时的消化时间，饭后散散步，可以加速热量消耗。

晚饭后到睡前这期间避免进食，睡觉的时候可以持续燃脂，长时间的禁食状态，还可以促进内脏脂肪的分解，第二天体重会咔咔下降。

方法4、每天安排1000个跳绳

跳绳属于高强度间歇训练，可以燃烧脂肪的同时锻炼肌肉，燃脂效率是慢跑的2-2.5倍。跳绳速度越快，燃脂效率越高，每次跳绳训练后身体会保持高代谢水平，持续消耗卡路里，有助于打造易瘦体质。

为了减肥，我每天早晚会各进行500个跳绳，100个为一组，这样一天轻轻松松就完成了1000个跳绳，四肢跟腰腹线条也逐渐变得紧实起来。

方法5、戒掉看得见的糖分

为了减肥，我果断戒掉了各种加工甜食，比如将平时的奶茶、咖啡、可乐，改成了茶水、柠檬片泡水，将蛋糕、肉松面包、蛋挞改成了天然含糖的红薯、苹果，可以更好的稳定血糖，避免脂肪的堆积。

当然了，我也会偶尔放纵自己吃一下美食，大概10-15天奖励自己喝一杯奶茶或者一小块蛋糕，这样才能更好的坚持下来。