早晚的体重，相差多少才算正常？你有体重焦虑吗？

近几年来，我国的肥胖率逐年上升，数据表明，我国有50%的成年人属于超标跟肥胖人群。

而现代女性大都有体重焦虑，为了减肥，她们会尝试各种方法，当体重下降的时候，她们会感到很开心，当体重不下降，她们就会感到焦虑跟不开心。

然而，减肥期间，体重并不是匀速下降的，而是波动性下降的，减肥的人，不要被体重主导了心情。一个人早上空腹状态跟晚上睡前的时候，体重也是有差别的，可能会相差2-4斤左右。

那么，早上跟晚上体重相差多少才是正常的呢？

在早上起床后，经过一夜的睡眠，身体的储备能量比较少，而在通过呼吸、排汗等方式会消耗一定的水分和能量。而睡眠期间人体的新陈代谢仍在持续进行，会分解一些脂肪和糖类来维持基本的生理功能。因此，早上的体重通常是一天中最轻的时候。

而到了晚上，身体摄入了大量的食物和水分，比如三餐以及各种零食、饮料，都会增加身体的重量。到了晚上，身体仍有相当一部分暂时存储在体内，这会使体重有所增加。

一般来说，对于身材标准的人来说，早晚体重相差2-3斤是正常的，而基数比较大的人，早晚体重相差可能在3-5斤左右。

不过，如果你前一天吃得太咸（烤鱼烤肉麻辣火锅等），或者睡前喝太多水，第二天可能会出现水肿问题，体内囤留太多水分，体重就下降得不明显。

而晚上进行运动锻炼的人，身体新陈代谢水平会提升，能量消耗会增加，使身体排出更多的汗液和废物，第二天起床后掉秤也会更明显。

综上所述，减肥的人不要太在意体重，肥胖的根本原因是体脂率超标，脂肪的体积是同等肌肉的3倍大，过量脂肪会让身材显得臃肿。

减肥期间，我们要减掉的是身上多余的脂肪，保留住肌肉（肌肉属于瘦体重，是耗能组织），才能成功瘦下来。

一般来说，女生的标准体脂率应该控制在20%-24%之间，而男士的标准体脂率应该控制在15%-20%之间。

长期健身的人，她们不会畏惧体重超百斤。

她们知道体重不重要，更关注体脂率跟肌肉量，长期力量训练的人体脂率比较低，而肌肉发达，虽然体重超百斤，但是身材往往比普通人更出色，更容易拥有饱满翘臀、迷人马甲线身材，身材比例会更出色。

想要减脂不减肌，你要牢记这几点：

1、不要过度节食，每天热量摄入不低于基础代谢值（1200-1400大卡左右），避免身体陷入饥荒状态，导致肌肉流失；

2、多做力量训练，一周安排2-3次力量训练锻炼肌肉，控制有氧运动时间，每次不超过50分钟，避免过量的有氧运动造成肌肉流失。

3、补充优质蛋白，不要单一饮食，而注重营养均衡，高蛋白食物选择鸡胸肉、鱼肉、虾、鸡蛋等食物，可以给身体补充氨基酸，促进肌肉修复跟生长。