6个掉秤秘诀：3个不吃，3个自律，轻松甩肉15斤

减肥没有捷径，需要脚踏实地付出行动，而不是喊喊口号，或者通过一些极端、不健康的方式瘦下来，最后体重反弹了，健康也出现问题。

减肥的人，要戒掉一些发胖恶习，坚持一些燃脂习惯，身材自然会慢慢瘦下来。学习过来人分享6个掉秤秘诀：3个不吃，3个自律，让你轻松甩肉15斤：

3个不吃：

1、不吃油炸食物

很多胖子爱吃油炸食物，比如煎饼、油条、炸鸡、薯条等，这些食物吸收了大量油脂，摄入过多这类食物，不仅会让体重直线上升，还会增加心血管疾病的发生风险。

想要瘦下来，一定要忍住对油炸食物的诱惑，选择更加健康的烹饪方式，如清蒸、水煮、凉拌等，这样既能满足味蕾，又能控制热量值，达到减肥的目的。

2、不吃看得见的糖分

含糖量高的食物如蛋糕、巧克力、甜甜圈等，这些看得见的糖分进入人体后，会迅速被吸收，导致血糖升高，多余的糖分会在胰岛素的作用下转化为脂肪储存起来，还会加速皮肤氧化和身体衰老。

不仅如此，糖分还会刺激我们的食欲，让我们更容易感到饥饿，从而摄入更多的食物，从而加速脂肪堆积。

减肥的人，要尽量避免食用这些看得见的糖分，选择一些低糖或无糖的食物，如水果、酸奶等，可以控制血糖，抑制脂肪堆积，并且减缓身体衰老进度。

3、不吃膨化零食

薯片、虾条、米饼等膨化零食通常含有大量添加剂和油脂，热量高且营养价值低。但是由于口感酥脆，让人越吃越想吃，身材也会随之发胖。

膨化食品在加工过程中，会添加各种添加剂和防腐剂，盐分也是超标的，会导致身体水肿，让我们看起来更加臃肿。想要减肥，就需要学会健康饮食，远离这些加工膨化食物，才能减轻身体负担，更好的控制体重。

3个自律：

1、坚持211饮食比例

科学的减脂餐饮食遵循211饮食，即1/2为高纤维蔬菜，1/4为高蛋白食物，1/4为低GI值主食，可以均衡膳食营养，让身体更加高效运转，比如午餐一拳头主食（红薯、糙米饭、荞麦面等），一掌心鸡胸肉，2拳头高纤维蔬菜（西兰花、番茄等）。

日常饮食，我们需要保持低油盐烹饪的方式，饭吃八分饱，就能有效控制热量摄入，让身材慢慢瘦下来。

2、坚持睡前4个小时不进食

研究发现，晚餐吃得晚的人，减肥速度会受到影响，睡前吃宵夜的人，脂肪也更容易堆积起来。想要更快瘦下来，一定要早一点吃晚餐。

晚餐吃得晚的人，建议晚餐提早1-2个小时完成，睡前避免吃东西，这样可以延长空腹时间，早一点睡觉，可以降低皮质醇水平，睡觉的时候身体才能燃烧更多储备脂肪。

3、坚持每天运动半小时，提升活动代谢

每天进行至少半小时的运动，如快走、跑步、游泳等，可以提升活动代谢，帮助燃烧更多热量，更好的降低体重。运动能力比较差的人，可以从低强度的运动入手，这样更容易坚持下来。

中午闲暇之余可以安排5-10分钟时间进行深蹲、俯卧撑训练，可以激活身体肌群，提升基础代谢值，让你每天消耗更多卡路里，瘦下来后身材也会更紧实。